Рецепты ПП: правильное питание, диетические

Всё о правильном питании: рецепты, диеты, рационы, видео

Рецепты для тех, кто следит за фигурой и за своим здоровьем. Рецепты собраны абсолютно разные и составлены НЕ профессиональными диетологами или врачами. Правильное питание. Низкокалорийные рецепты.

Публикации: 78

Рецепты ПП: правильное питание, диетические

У худеющих под рукой должен быть такой список: . 1. Низкокалорийные продукты:

Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи. За рецепт спасибо группе "Диетические рецепты"



Рецепты ПП: правильное питание, диетические

Когда до лета осталось 2,5 месяца


Рецепты ПП: правильное питание, диетические

Обалденные вафли из тыквы!

ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ - видео смотреть онлайн


Рецепты ПП: правильное питание, диетические

Низкокалорийный салат с курицей и грибами .  . Итого на 100 гр 121 ккал 

Б/Ж/У 14.2 / 6.4 / 1.2 
 
Ингредиенты: 
 
Яйца вареные 5 шт. 
Грудка куриная вареная 200 г 
Грибы отварные 200 г (у нас шампиньоны) 
Нежирный сыр 100-150 г 
Зелень для украшения 
Йогурт натуральный 100 г 
 
Приготовление: 
Отделить белки от желтков. По отдельности натереть. Мясо и грибы мелко порезать. Сыр натереть на мелкой терке. Мясо заправить йогуртом. Выкладываем слоями снизу вверх: мясо, грибы, йогурт, белки, йогурт, сыр, йогурт, желтки, украсить зеленью. За рецепт спасибо группе "Диетические рецепты"



Рецепты ПП: правильное питание, диетические

Здоровый перекус: 6 идей бутербродов, за которые вам фигура скажет спасибо!🍔🍅🍆🌽 .  

Сохрани себе пригодится!📌 
 
1. Цельнозерновой хлеб + творог + красная рыбка 
2. Хлебец + мягкий творог + банан + мед 
3. Цельнозерновой хлеб + авокадо + листья салата + яйца пашот 
4. Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + листья салата + вареное куриное филе + помидор + сыр 
5. Цельнозерновой хлеб + авокадо + специи + руккола 
6. Цельнозерновой хлеб + фасоль в томате + яйца 
 
Питайтесь правильно и будьте стройными!



Рецепты ПП: правильное питание, диетические

Салат с кальмаром, яйцом и корейской морковью .  . Итого на 100 гр 97 ккал 

Б/Ж/У 11.6 / 4.4 / 3.3 
 
Ингредиенты: 
Кальмары - 4 шт 
Морковь корейская - 100 г 
Яйца - 2 шт 
Йогурт натуральный - 3 ст. л 
Петрушка - 15 г 
Соль, перец - по вкусу 
 
Приготовление: 
Яйца сварить вкрутую. Для этого залить холодной водой. Довести до кипения, уменьшить огонь, варить 5 минут. Затем снять с огня и снова залить холодной водой и охладить. Кальмары промыть, обдать кипятком, очистить от пленок. В кастрюле вскипятить воду, добавить щепотку соли. Кальмары положить в кастрюлю с кипящей подсоленной водой, варить 5 минут (2 минуты до повторного закипания и 3 минуты после). Охладить, нарезать соломкой. Яйца очистить, крупно нарезать. Петрушку промыть и нарубить. Яйца смешать с мясом кальмаров, корейской морковью. Заправить йогуртом. Перемешать. Посолить, поперчить, добавить петрушку. Снова перемешать. Салат с кальмаром и морковкой по-корейски готов! 
 За рецепт спасибо группе "Диетические рецепты"
Приятного аппетита!🍴



Рецепты ПП: правильное питание, диетические

Диетический салат с курицей

Низкокалорийный салат с куриной грудкой. - видео смотреть онлайн


Рецепты ПП: правильное питание, диетические

🔹6 простых белковых салатиков к ужину! 🔹 .  . Сохрани себе на стену! .  . 1

Консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок) 
 
2. Куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло 
3. Куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица) 
4. Консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец 
5. Креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень 
6. Кальмары + яйцо + шпинат + помидоры + йогурт 
 
Приятного аппетита!



Рецепты ПП: правильное питание, диетические

СУФЛЕ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ. .  . Итого на 100 грамм 102 ккал. Б/Ж/У 11.6 / 4.7 / 3.4

Приготовить 500 г куриной печени, 
2 яйца, 
100 мл молока, 
150 г репчатого лука, 
150 г сырой моркови, 
зелень,соль,перец по вкусу. 
 
Печень, морковь и лук пропустить через мясорубку. 
Яйца взбить с солью и перцем, добавить в печень. 
Добавить молоко, всё тщательно перемешать. Смазать форму салфеткой слегка пропитанной маслом ( я использовала форму для выпечки хлеба) можно застелить бумагой для выпечки, вылить приготовленную смесь и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке минут 50. Проверить готовность с помощью зубочистки, если сухая, значит суфле готово. Очень вкусно!!!! За рецепт спасибо группе "Диетические рецепты"



Рецепты ПП: правильное питание, диетические

Запеченная скумбрия в йогуртовом соусе, приготовь на ужин! .  . Итого на 100 грамм 87 ккал 

Б/Ж/У 7.5 / 4.2 / 5.1 
 
Ингредиенты: 
2 скумбрии 
150 г натурального йогурта 
1 луковица 
сок 1/2 лимона 
соль по вкусу 
 
Приготовление: 
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости. 
Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолоть в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут. 
Разогреть духовку до 180 С. 
Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут. 
Подавать лучше всего с овощами и чесночным соусом. 
 
Приятного аппетита! За рецепт спасибо группе "Диетические рецепты"