Медитация

сияние чистого разума

Навигация по сообществу: #[email protected]_meditation - СОВЕТЫ #[email protected]_meditation - ПРАКТИКИ #[email protected]_meditation - ТЕХНИКИ #[email protected]_meditation - АУДИО #[email protected]_meditation - ВИДЕО

Публикации: 210

Медитация

4 МИФА О МЕДИТАЦИИ КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ЖИТЬ. . Разрушаем распространенные заблуждения, которые существуют даже несмотря на популяризацию практики

1. «Мой разум во время медитации должен оставаться абсолютно пустым». Ваш разум не «должен» абсолютно ничего – медитация лишь подарит ему расслабленность и укротит поток мыслей, сделав их более осознанными

2. «Медитация – занятие для духовных и религиозных людей». Хоть медитация и была создана для достижения духовных целей, в ее практике нет совершенно ничего религиозного. Многие люди медитируют ради собственного здоровья и благополучия, поэтому если вы мусульманин или христианин – практикуйте без опасения нарушить какие-либо запреты своей веры.

3. «Медитация это слишком сложно/слишком легко» Медитация – это процесс, а не материальная вещь, и может быть как легкой, так и тяжелой даже на протяжении одной практики. Чтобы наслаждаться медитацией и позволить ей протекать естественным путем, избавьтесь от навешивания на нее ярлыков.

4. «Мне придется долго сидеть в неудобном положении». Неправда, самое главное – держать спину прямо, а для этого совершенно необязательно сидеть со скрещенными ногами. Тем более, не все медитации — сидячие. Есть множество динамичных медитативных практик, например, медитация при ходьбе.

Источник: https://yogajournal.ru



Медитация

МОЖЕТ ЛИ МЕДИТАЦИЯ СПАСТИ ВАШИ ОТНОШЕНИЯ? . Согласно науке — да

Осознанность и медитация могут трансформировать ваши отношения с партнером и сделать их более близкими и глубокими. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в издании Journal of Human Sciences and Extension, осознанность способствует удовлетворяющим, близким отношениям.
Вот три причины, по которым осознанность и медитация сделает вас лучшим партнером:

1. Медитация поможет меньше идти на поводу у своих реакций. Нейронаука подтверждает то, что древние йоги знали давно: что изменения в мозге происходят посредством практик, соединяющих ум, тело и дух.
Постоянная практика осознанности уменьшает плотность миндалевидной железы (небольшой части мозга, которая действует как сигнализация, распознавая угрозы) и таким образом увеличивается наша способность регулировать наши эмоции, когда возникают гнев, страх и возбуждение. Какое же отношение это имеет с нашими отношениями?
Вспомните случай, когда вы реагируете на что-то, что ваш партнер сказал или сделал, когда вы ощущали себя отвергнутыми или нелюбимыми. В эти секунды такие эмоции как гнев, грусть или страх часто мгновенно возникают в нервной системе. Однако практикующий осознанность может наблюдать эти эмоции объективно, ощущая меньше реактивности из-за изменений в мозге. Реактивность (склонность мгновенно реагировать неосознанно) уменьшается при помощи осознанности и самонаблюдения.


2. Медитация учит говорить от сердца. Виктор Франкл, автор книги «Человек в поисках смысла», сказал, что «Между стимулом и ответом есть пространство. В этом пространстве и кроется наша способность выбирать свой отклик. В нашем отклике кроется наш рост и наша свобода».
Это пространство — осознанность. Большинство из нас ведут очень занятые жизни — постоянная переписка, соцсети; у нас мало пространства (или его нет вообще), в котором мы могли бы замедлиться и реально осознать у жизнь,которую мы ведем рядом со своими любимыми.
Практика присутствия (будь то формальная или неформальная практика) приводит нас домой к нашему любящему, сострадательному сердцу. The Center for Compassion and Altruism Research and Education (Центр исследования сострадания и альтруизма) провел исследование, посвященное нейробиологии любви. Ученые обнаружили, что посредством осознанного присутствия, романтические партнеры могут деактивировать часть мозга, которая ассоциируется с негативными эмоциями и критикой


3. Медитация поможет сохранять спокойствие — и это передастся и вашему партнеру. Исследования показывают, что те, кто медитируют, излучают спокойствие, и более склонны устанавливать осознанные межличностные отношения с другими. Согласно нейронауке, зеркальные нейроны (клетки мозга, которые «зеркалят» поведение других) действуют как катализаторы для более спокойного общения с нашим партнером.
Иными словами, если мы выбираем излучать спокойствие с нашим любимым независимо от того, что происходит вокруг, наш партнер, скорее всего, отзеркалит наше поведение. Медитация осознанности учит нас встречать каждый момент с полным принятием и без осуждения.
В мире, где на каждом шагу всё требует нашего внимания, жизнь в настоящем моменте — самый большой подарок, который мы можем себе сделать. Осознанность и медитация призваны дать нам эту способность и помочь нам найти то, что мы ищем: партнерские отношения, наполненные любви, глубины и радости.

Источник: https://yogajournal.ru



Медитация

5 КАТЕГОРИЙ МОЗГОВЫХ ВОЛН: ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ РАБОТАЕТ. . 1. Состояние «Гамма»: 30–100 Гц

Это состояние гиперактивности и активного обучения. «Гамма» —- самое удачное время для запоминания информации. Однако чрезмерное стимулирование может провоцировать беспокойное состояние.

2. Состояние «Бета»: 13–30 Гц. В нем мы пребываем большую часть дня, что связано с активностью префронтальной коры мозга. Это состояние «работы», или «мыслящего сознания» — анализа, планирования, оценки и категоризации.

3. Состояние «Альфа»: 9–13 Гц. Мозговые волны начинают замедляться, происходит выход из состояния «мыслящего сознания». Мы чувствуем себя более спокойно и умиротворенно. Мы часто оказываемся в «Альфа-состоянии» после занятий йогой, прогулки в лесу, сексуального удовлетворения или во время любой деятельности, которая помогает расслабить тело и разум. Наше сознание ясно, мы буквально светимся, присутствует легкая рассеянность.

4. Состояние «Тета»: 4–8 Гц. Мы готовы приступить к медитации. Это та точка, в которой разум из вербального/мыслящего состояния переходит в состояние медитативное/визуальное. Мы начинаем мысленно двигаться от рассуждения и планирования — «вглубь», достигая целостности сознания. По ощущениям этот процесс похож на засыпание. При этом усиливается интуиция, повышаются способности разрешать сложные задачи. «Тета» — это состояние ассоциативной визуализации.

5. Состояние «Дельта»: 1–3 Гц. Тибетские монахи, практикующие медитацию в течение многих лет, способны достигать его в состоянии бодрствования, но большинство из нас могут достичь этого конечного состояния во время глубокого сна без сновидений.

Простой способ медитации для начинающих:
Для перехода из «Беты» или «Альфы» к состоянию «Тета» проще всего начинать медитацию с концентрации внимания на дыхании. Дыхание и сознание работают в тандеме: когда дыхание начинает удлиняться, мозговые волны замедляются.
Чтобы начать медитацию, сядьте поудобнее в кресле, расслабьте плечи и позвоночник по всей длине. Положите руки на колени, закройте глаза и постарайтесь устранить все внешние раздражители.
Наблюдайте за своим дыханием. Просто следите за его потоком. Не пытайтесь изменить свое дыхание. Просто наблюдайте.
Молча повторяйте: «Вдох… Выдох..». Когда сознание начинает блуждать, возвращайтесь снова к дыханию. Обратите внимание: как только дыхание станет удлиняться и «наполнит» тело, сознание начнет приходить в покой.
Ключевое значение имеет РЕГУЛЯРНОСТЬ. Попробуйте проводить такую дыхательную медитацию сразу после пробуждения и/или вечером. Регулярные непродолжительные медитации принесут гораздо больше пользы, чем длительные сеансы раз в несколько недель. Уделяйте практике 5 минут в день и добавляйте по 1 минуте каждую неделю.

Источник: https://live-up.co



Медитация

КАК 15 МИНУТ С УТРА ДАДУТ ЗАРЯД ЗДОРОВЬЯ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ

Нашему организму сложно справляться со стрессами, которые ежедневно на нас обрушиваются. Хроническое недосыпание. Ревущие будильники. Длинный рабочий день, а у детей — дополнительные занятия после школы. Отсутствие отпуска. Избыточный вес, нехватка питательных веществ и недостаток регулярных физических нагрузок. Разве в наших сумасшедших графиках есть время для борьбы со стрессом?
Между тем в отсутствие стресса происходят удивительные вещи. Исчезает лишний вес, болезни атакуют вас реже, риск возниконовения хронических заболеваний снижается. Вы выглядите и чувствуете себя моложе. К счастью, существуют простые способы уменьшить негативные последствия стресса.
Перед тем как принять душ, одеться, начать свои обычные дела, позавтракать, включить компьютер, отправить детей в школу, каждое утро уделяйте 15 минут одним и тем же действиям, которые успокоят сознание и заставят двигаться тело. Пусть они станут вашей привычкой, вашей здоровой утренней рутиной.
Что подразумевается под здоровой утренней рутиной? Вот простой набор действий, которые могут работать на вас:

1. Проснувшись, выпейте 2 стакана воды комнатной температуры, для дополнительной пользы добавьте сок лимона.

2. Уделите 5 минут медитации. Простой способ медитации для начинающих описан здесь.

3. Сделайте 10-минутную зарядку, которая взбодрит вас и улучшит циркуляцию крови.

Если вы будете регулярно посвящать этим действиям 15 минут, то начнут происходить чудесные вещи. Вы станете заботиться о своем здоровье и в течение дня, например, отказываясь от жирного пончика в кафе в обеденный перерыв; решите пользоваться лестницей, избегая лифта; будете делать перерывы в работе, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом.
Все эти мелочи будут ежедневно приносить пользу вашему здоровью.
Представьте, что ваше здоровье — это банковский счет. Вы получите только то, что вложили, но в конце концов все же набегут небольшие проценты.
Одно из наших главных оправданий, почему мы не едим здоровую пищу, не занимаемся спортом и не боремся со стрессом, — нехватка времени. Но попробуйте начать с 15 минут в день — это может позволить себе каждый!



Медитация

6 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ НАЧАТЬ ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. . 1

Когда вы едите, сосредоточьтесь только на этом.
Когда вы на автопилоте поглощаете еду, отвлекаясь на телевизор, компьютер или посторонние разговоры, вы просто не замечаете вкус и аромат пищи. Скорее всего, вы даже не чувствуете удовольствия и насыщения, потому что вы «упустили» то, что съели.
Не пытайтесь сделать пятьдесят других дел, когда садитесь за стол, чтобы пообедать, выпить кофе или зеленый смузи. Просто сосредоточьте все внимание на том, что перед вами.

2. Совершайте прогулки осознанно.
Во время прогулки внимательно отнеситесь к движениям своего тела и наблюдайте за всем, что происходит вокруг.
Обратите внимание на то, как ваши ноги соприкасаются с землей и отрываются от нее. Почувствуйте мышцы, которые задействованы во время ходьбы и помогают поддерживать равновесие.
Наблюдайте за всем вокруг — за звуками, предметами, запахами. Вы удивитесь, когда обнаружите вокруг себя целый мир, который раньше не замечали.

3. Следите за дыханием.
Экхарт Толле, автор нескольких бестселлеров, мой любимый — «Новая земля», сказал, что один вдох и один выдох — это уже медитация. Ваше дыхание естественно и ритмично. Когда вы следите за ним, оно возвращает вас из сознания к телу.
Наблюдая за дыханием, вы на мгновение освободитесь от мыслей, забот и страхов, напомните себе о том, кто вы на самом деле, ведь вы — это не ваши мысли.

4. Делайте паузу, прежде чем совершить действие.
Сделайте паузу и послушайте звук телефонного звонка, прежде чем ответить на него. Сделайте паузу и почувствуйте вес своего тела на стуле перед началом рабочего дня. Сделайте паузу и почувствуйте в руках ручку двери вашего дома, прежде чем открыть ее в конце дня.
Небольшие паузы между действиями в течение дня помогут вам приблизиться к своему внутреннему существу, очистят разум и дадут новую энергию для выполнения предстоящей задачи.

5. Медитируйте каждый день.
Медитация повышает уровень энергии, счастья, вдохновения, усиливает ощущение внутреннего мира.
Много времени не потребуется. Даже 10 минут в день окажут положительное влияние на вашу жизнь. Медитация укрепит «мышцы» осознанности, вам станет гораздо легче чувствовать себя в настоящем. Кроме этого, побочным эффектом регулярной медитации являются позитивнее изменения в состоянии здоровья. Об этом можно прочитать в моей статье.

6. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями .
Вы — это не ваши мысли, вы — наблюдатель за мыслями. Сама способность прислушиваться к ним доказывает, что вы — это не они. Просто осознавая свои мысли, не давая никакой оценки и наблюдая за тем, как они приходят и уходят — как облака, летящие по небу, — вы ощущаете свое присутствие. Представьте свои мысли, как поезда на станции: вы на платформе, наблюдаете за тем, как они приходят и уходят, но вы не собираетесь садиться в них и уезжать.

Источник: https://live-up.co



Медитация

5 МИНУТ ДЛЯ СЕБЯ. ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ МЕДИТАЦИИ. . Сила огня

Если вы хотите, чтобы в вашей практике сочеталась релаксация и медитация – это способ для вас. Возьмите чайную или простую свечу с относительно длинным фитилем и установите ее на столе на уровне ваших глаз. Зажгите ее и следите за пламенем, постепенно расслабляясь. Наблюдайте, как оно танцует, отмечайте оттенки огня. Если в голову приходят какие‑либо мысли – позвольте им плыть мимо, не отрывайте взгляда от свечи.
Когда вы почувствуете, что готовы закончить медитацию — закройте глаза на несколько минут и представьте это пламя в своем воображении и сохраните образ. Затем сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза. В течение дня, если вы нуждаетесь в минуте покоя, периодически закрывайте глаза и снова представляйте пламя свечи.

Благодарность цветку.
Вам потребуется цветок, который поместится в ладонях. Устройтесь поудобнее и начинайте наблюдать за цветком: какая у него форма, какие оттенки, обратите внимание на аромат. Смотрите на цветок с нежностью – как на любимого человека или друга, можете даже улыбаться ему.
Глядя на цветок, не отрывайтесь от происходящего вокруг. Сохраняйте добрый взгляд: ваши глаза должны почувствовать, что цветок излучает любовь, исцеление и положительную энергию, которая проникает в ваше тело через глаза. Почувствуйте благодарность за такой чудесный цветок и проведите несколько минут с этим чувством.
Закройте глаза, сохранив образ цветка в воображении. Перед окончанием медитации сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрируйтесь на своем теле. Осторожно откройте глаза и обратите все внимание на ощущения тела. Это прекрасная медитация любви.

Ловец мыслей.
Такая техника – прекрасная медитация перед важными делами, где вам потребуется уверенность в себе. Она научит вас сосредотачиваться и быть внимательным к самому себе. Нужно удобно сесть в тихом месте на полу у стены, вытянув ноги или сев в позу лотоса. Можно даже лечь. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните отслеживать свои мысли и считать их. Отмечайте все, о чем вы думаете в течение этого периода, и через пять минут откройте глаза. Назовите получившееся число вслух — пусть оно не вызывает у вас никаких эмоций. Знайте, что само число совершенно не имеет значения. Ваша цель — пребывание в настоящем моменте.

Осознанная прогулка.
Если ваш ритм жизни не позволяет побыть в одиночестве, чтобы посвятить несколько минут медитации, попробуйте просто отправиться на прогулку. Пройдитесь в парке, по пешеходной дорожке, по пляжу, проведите некоторое время на природе. Старайтесь шагать медленно, плавно, обращая внимание на то, что вас окружает, но не вынося каких-то суждений.
Вдыхайте аромат цветов, рассматривайте листья, можно снять обувь и пройтись босиком по траве или песку. Постояв так нескольких минут, надавливая ступнями и пальцами ног на почву, представьте, что вы растете из земли, питаясь энергией природы. Через несколько минут вы почувствуете себя более расслабленно и непринужденно.
Затем продолжите прогулку, наблюдайте за движениями тела, своими мыслями, эмоциями — пытайтесь оставаться в настоящем моменте. Можно даже начать напевать про себя мелодию. Если вы устали, лягте на траву и понаблюдайте за облаками в небе.

Конечно, это лишь азы, а не медитация йогов, но такое начало для практики — это уже хорошо. Вскоре вы почувствуете, что ваши мысли могут улетать прочь, а вы будете чувствовать себя расслабленно, быть может, вам захочется вздремнуть. Обратите внимание на эти особенности и вернитесь в реальность. Изучайте себя и свое тело, чтобы достичь гармонии и быть здоровыми.

Источник: live-up.co



Медитация

Унаследованное расстройство

Если мы глубже заглянем в древние религиозные и духовные традиции человечества, то обнаружим, что за бесчисленным множеством поверхностных различий кроются два стержневых и общих понятия для большинства из них. Слова для описания этих понятий различны, но вместе с тем все они указывают на основную истину, имеющую две стороны. Первая часть этой истины — осознание того, что «нормальное» состояние ума большинства людей содержит значительную долю того, что можно назвать функциональным расстройством, или даже сумасшествием. Некоторые учения, исходящие из самого сердца индуизма, возможно, ближе всего подходят к тому, чтобы видеть это расстройство как форму коллективной психической болезни. Они называют ее майя, вуаль иллюзий. Рамана Махарши, один из величайших индийских мудрецов, прямо говорит: «Ум есть майя».

Буддизм использует другие термины. Согласно учению Будды, человеческий ум в его нормальном состоянии порождает дукху, что можно перевести как страдание, неудовлетворенность, или просто как состояние явного несчастья. Он видит ее как характерную особенность состояния человека. Куда бы ты ни шел, что бы ни делал, говорит Будда, ты встретишь дукху, и она рано или поздно проявится в любой ситуации.

Согласно христианским учениям, нормальное коллективное состояние человечества — это и есть один из «первородных грехов». Слово грех понималось и истолковывалось совершенно неверно. В дословном переводе с древнегреческого, на котором был написан Новый Завет, «совершить грех» означало промахнуться мимо цели, как промахивается стрелок из лука, поэтому совершить грех означает упустить смысл человеческого существования, промахнуться. Это означает жить неумело, нелепо, неискусно, слепо и поэтому страдать самому и причинять страдание другим. Этот термин, даже в отрыве от культурного контекста и неверных толкований, указывает на функциональное нарушение, по наследству перекочевавшее в состояние человека.

Экхарт Толле "Новая Земля"



Медитация

Реалистическое восприятие – это цель медитации осознанности

Быть реалистом значит не бежать от неприятных знаний о нас самих и мире.

С помощью внимательной осознанности мы учимся реалистически смотреть на всё существующее, даже если оно не всегда кажется красивым, приятным и радостным. Мы видим, что жизнь – это смесь боли и удовольствия. Мы замечаем физическое и ментальное страдание в момент его появления и наблюдаем за тем, как оно возникает. Мы также наблюдаем за тем, как долго оно сохраняется и как исчезает. Медитация осознанности подобна амортизатору. Если вы привыкли смотреть в лицо неудовлетворённостям повседневной жизни и знаете, что это естественные явления, столкнувшись со сложной или причиняющей боль ситуацией, вы встретите её смело и спокойно.

Глядя прямо в лицо страданию и не пытаясь закрыть глаза, мы также учимся замечать подлинное счастье.

Хенепола Гунаратана "Восемь внимательных шагов к счастью"



Медитация

Я всё умею — пилить, строгать, колоть. Мужик должен всё это делать, а не гири тягать в фитнес-клубе

Ой, жалуются некоторые, работы нет. Научись плитку класть — будешь на «Мерседесе» ездить. Я у себя на участке город целый выстроил, баню, сарай. А если на диване лежать и дыню наедать — плохо закончишь. Алкоголем, наркотиками. К сожалению, сейчас много таких мужиков.

Когда ко мне приезжают, говорят: «Далеко вы забрались». А я спрашиваю: «Далеко от чего?» И человек замолкает. Из-за того, что я в деревне живу, у меня каждый день другой. Каждый день — другое небо. Утром встал — и завертелось, а вечером смотришь и видишь: и такие облачка, и этакие Господь подпустил. Ни фига себе!

Стоишь и как безумный смотришь на эти звезды и думаешь: «Боже мой, вот завтра умру, и что я скажу ему?» Как в молитве говорится: если тень твоя так прекрасна, каков же ты сам? Я однажды вошел в дом, думал, сейчас компьютер включу, а электричества не было.

И я оказался в полной темноте. Лягте как-нибудь в темноте, отключите все «пикалки» и задайте себе такой вопрос: кто вы и как вы живете? Я вообще нормальный парень или так себе?

Пётр Мамонов



Медитация

https://vk.com/@live_meditation-kak-razvit-silu-voli-s-pomoschu-meditacii. Источник:

Школа осознанности