Fitness Club

Тренируйся с нами!

Публикации: 202

Fitness Club

Сделать красивые руки можно при помощи отжиманий, которые можно делать с колен

Делайте максимально возможное количество повторов в 3 подхода.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Чтобы прокачать икроножные мышцы, делайте подъемы на носках, стоя на возвышенности

Делать 3-4 подхода по 15-20 раз.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Широкие приседания дают хорошую нагрузку на ягодицы и бедра. . Делать 3-4 подхода по 15-20 раз

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Берпи - эффективное упражнение для сжигания жира

Очень эффективное упражнение, дающее нагрузку практически на все группы мышц. Сначала выполните приседание, поставив руки на пол, а затем, в прыжке отведите ноги назад и примите горизонтальное положение. Выполните отжимание, а затем, подтяните ноги в прыжке и встаньте, выполнив прыжок.
Старайтесь проходить этапы упражнения максимально быстро.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Эффективное упражнение для спины. http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Зарядка для похудения, нормализации сна и хорошего настроения

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Русские скручивания. . Исходное положение – сидя, стопы на весу и расположены на уровне колен, ноги согнуты под углом 90 градусов, в руках находится одна гантель

Необходимо сохраняя спину ровной и не опуская стопы выполнить скручивание попеременно в правую и левую сторону. Повторить 2 подхода по 16 поворотов в обе стороны.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Как сесть на продольный шпагат?

Многие люди даже и не подозревают, что выполняют шпагат неверно и самой распространенной ошибкой является неправильное положение тазобедренного сустава ноги, которая отводится назад. В результате это может привести к повреждению связок и возникновению болезненных ощущений. Чтобы это исключить, важно знать, как правильно сесть на шпагат:

1. Нога, которая отводится назад, не должна подаваться в сторону, а стопа должна быть повернута не наружу, а внутрь.
2. Следите за тем, чтобы колено смотрело строго вниз, а не в сторону.
3. Правильный продольный шпагат исключает разворот таза вместе с ногой, которая отводится назад. Он должен находиться в естественном прямом положении.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Продолжаем тренировку. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты

Положите руки на левое бедро и оторвите правую пятку от пола. Отведите правую ногу в сторону, коснитесь носком пола и вернись в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Укрепляем мышцы тела. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль тела

Согните правое колено и отведите правую ногу в сторону. Отведите правую руку в сторону, левую руку поднимите над головой. Не изменяя положения рук слегка наклонитесь вперед и отведите правую ногу назад. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Качаем попу/ноги дома. Встаньте на четвереньки

Держа спину прямой согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Сделайте удар правой ногой в сторону, затем согните колено в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Упражнения для мышц пресса. http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Готовим попу к лету! . http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Круговая тренировка для подтянутой фигуры. http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Обратные отжимания от лавки, стула или любой другой опоры являются эффективным базовым упражнением для развития трицепсов или мышц задней поверхности рук

Это упражнение позволяет варьировать нагрузку в широком диапазоне и прекрасно подходит как для мужчин, так и для девушек.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Аэробные упражнения для сжигания жира. Для того чтобы похудеть и выглядеть стройной и красивой, вам необходимы эффективные аэробные упражнения

У вас есть возможность выбрать занятие, которое будет подходить именно для вас.

Смысл этих нагрузок заключается в том, что мышцы накапливают энергию благодаря кислородному окислению глюкозы. В аэробные упражнения для сжигания жира входят: бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, катание на роликах, прыжки на скакалке и тому подобное.

Несколько условий для получения хорошо результата
- Важно заниматься регулярно и постоянно увеличивать количество тренировок. Идеальный вариант – заниматься ежедневно.
- Время занятий не должно длиться меньше 30 мин, лучше всего постоянно увеличивать длительность тренировок.
- Не выматывайте себя, так как ваша задача – большая интенсивность, но не работа на износ.
- Выберите то занятие, от которого вы будете получать максимальное удовольствие, и тогда аэробные упражнения для похудения будут для вас еще более простыми и интересными.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Развод рук с гантелями. . Это силовое упражнение в домашних условиях для женщин дает хорошую нагрузку на мышцы спины

Примите такое положение: ноги на уровне таза согнутые слегка в коленях. Нагнитесь вперед, сведите лопатки и держите спину ровной. Подтяните живот, руки с гантелями должны быть немного согнутыми в локтях, а держать их нужно перед собой. Разводите руки в стороны, направляя локти вверх.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Для выполнения этого упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах, идеально подойдёт фитбол, но если его нет — можно использовать стул или диван

Два варианта выполнения упражнения:
1. ИП — планка, ладони располагаются прямо под плечами, ступни лежат на стуле или диване

2. Лежим животом на фитболе, руки упираются в пол, «проходим» вперёд на руках до тех пор, пока на фитболе не останутся лежать наши стопы и начинаем упражнение (после каждого поднятия ноги «проходим» на руках назад, ложась животом на фитбол):

Поочерёдно поднимаем как можно выше и опускаем прямую ногу. Носок вытянут вперёд, мыщцы максимально напряжены.
Количество повторений — от 10 до 15 раз на обе ноги.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Убираем галифе. Варианты выполнения: без свободных весов для начинающих и с весами (гантелью от 1,5 кг) — для продвинутых

ИП — стоя, в левой руке (опционально) держим гантелю, делаем боковой выпад правой ногой, одновременно перемещая руку с гантелью к данной ноге. Согнутое колено не нависает над лодыжкой, опускаем ягодицы как можно ниже.
Далее полностью переносим вес тела на правую ногу, ставим левую ногу впереди и немного дальше правой, приседаем как можно глубже, выводя прямую левую руку с гантелью вверх.
Возвращаемся в исходное положение данного упражнения от целлюлита на бедрах и повторяем всю последовательность 15 раз.
Ту же самую последовательность действий совершаем на левую сторону с гантелью в правой руке.

http://pinme.ru/search/category/zdorove




Fitness Club

Упражнения от целлюлита на бедрах

Для выполнения данного упражнения нам потребуется степ, если степа у вас в хозяйстве нет, то должна найтись невысокая скамейка или достаточно широкая ступенька.

Особенности выполнения данного упражнения от целлюлита на бедрах:
Колено сгибается под углом 90 градусов и НИКОГДА не нависает над лодыжкой.
На каждую ногу выполняйте подъемы на степ по 20 повторений в бодром темпе, стопа полностью ставится на степ.

http://pinme.ru/search/category/zdorove