Диетические рецепты

С указанием калорийности и БЖУ на 100 грамм!🍒🍇🍉

Диетические и низкокалорийные рецепты с указанием калорийности и БЖУ блюд , которые помогут есть и худеть! Подписывайся, чтобы всегда быть в форме! Приятного аппетита!

Публикации: 936

Диетические рецепты

Способ похудения есть только один - дефицит калорий. ⠀. Но запомните. ⠀

ЗА ПОХУДЕНИЕ ОТВЕЧАЕТ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
ЗА КАЧЕСТВО ТЕЛА ОТВЕЧАЕТ БАЛАНС БЖУ

Вы можете худеть на любой диете, но забудьте о качественном теле.

Все, что вам нужно - правильное питание.

Но не #ппголовногомозга с кучей непонятных продуктов и суперфудов, с заменой пшеничной муки на рисовую и маслом какого-нибудь апельсина, вместо оливкового.

Все, что вам нужно уже есть у вас на кухне или в соседнем магазине: мясо, курица, рыба, овощи, крупы, макароны, молочные продукты, фрукты, орехи и т п

Дефицит калорий и сбалансированный рацион - ваш путь к успеху

Знаю, в интернете полно формул, которые покалывают абсолютно разные результаты.

Умеете считать свой дефицит ?

Если нет, подписывайтесь на мой акканут в инстаграм и я вас научу всему бесплатно👉 https://www.instagram.com/kkaterina.simonova/



Диетические рецепты

Наполеон из лаваша. 🔸на 100грамм - 147.32 ккал🔸Б/Ж/У - 6.44/5.22/18.11🔸. Ингредиенты:

1 бездрожжевой тонкий лаваш(100г)
1 яйцо
1 желток
200мл молока
10г рисовой муки
5-10г сахарозаменителя
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
лаваш сложите в несколько слоев и вырежьте кружочки диаметром около 12см(для точности формы можно использовать блюдце)
в разогретой до 150 градусов духовке подсушите лаваш вместе с обрезками до румяности, но не передержите, цвет должен быть светло-коричневым, как на фото
для заварного крема смешайте остальные ингредиенты в небольшой кастрюльке и поставьте на слабый огонь
постоянно помешивая, доведите массу до легкого загустения, на это уйдет около 8-9 минут, после снимите крем с огня и дайте остыть
промазывайте подсушенные коржики из лаваша слой за слоем, а затем посыпьте верх и бока крошкой из остатков
дайте наполеону напитаться в холодильнике и полностью остыть(лучше на ночь)

Приятного аппетита!



Диетические рецепты

Ароматный домашний сыр для идеального перекуса! 

🔸на 100грамм - 56.05 ккал🔸Б/Ж/У - 4.33/2.35/3.85🔸 

Ингредиенты: 
Кефир 1% - 1 л 
Молоко 1% - 1 л
Яйца - 6 шт 
Соль - 4 ч. л (или по вкусу) 
Красный острый перец - 1/3 ч. л
Тмин - по вкусу 
Чеснок - 3 г 
Зелень - по вкусу (укроп, кинза, зелёный лук)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты 

Приготовление: 
В кастрюлю вылить молоко и кефир, поставить на плиту. Не доводя до кипения, влить тонкой струйкой в горячую молочно-кефирную смесь слегка взбитые с солью яйца. Довести до кипения и варить эту смесь, помешивая, на небольшом огне несколько минут до момента отделения сыворотки. Снять с огня, дать остыть 1–2 минуты и добавить измельчённую зелень и кр. перец, выдавить зубчик чеснока (или что-нибудь на свой вкус). Вылить массу в дуршлаг, выстеленный марлей, сложенной в 2 слоя. Выровнять сырную массу ложкой. Закрутить марлю узлом, дать стечь сыворотке. Потом марлю раскрутить, образовавшийся кругляшок сыра прикрыть краем марли, сверху уложить блюдце и поставить на блюдце какой-нибудь гнёт (подойдёт, к примеру, банка с водой, закрытая крышкой). Убрать в холодильник на несколько часов. И всё. Например, вечером сделали и убрали в холодильник, а утром уже можно есть на завтрак. Отлично с чёрным хлебом и помидорами.

Приятного аппетита!



Диетические рецепты

Рыбные котлетки. 🔸на 100грамм - 140.67 ккал🔸Б/Ж/У - 17.3/5.18/5.33🔸. Ингредиенты:

- Филе красной рыбки (лосось) - 200 - 230 гр.
- Белок 1 яйца
- Зеленый лук - по вкусу
- Соль, перец - по вкусу
- Крахмал кукурузный - 1,5 ч.л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Рыбу нарезать на мелкие кубики, добавить нарезанный зеленый лук, крахмал, белок яйца и соль, перец. Все перемешать.
2. Ложкой выкладывать на а/п сковороду и жарить с 2-х сторон.

Приятного аппетита!



Диетические рецепты

ТОП-5 лучших соусов. Вместо майонеза!🍅🍋🍐🌶. Сохрани себе!📌 . 1. Йогуртовый соус

Низкокалорийная замена майонезу
🔸на 100грамм - 57.7 ккал🔸Б/Ж/У - 3.9/1.54/7.26🔸

Ингредиенты:
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Чеснок - 5 г
Лимонный сок - 1 ч. л.
Петрушка, соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Чеснок и зелень измельчить, всё смешать.

2. Диетический соус цацики. Вкуснейший греческий соус в правильном исполнении! 
🔸на 100грамм - 68.16 ккал🔸Б/Ж/У - 2.54/4.31/4.85🔸

Ингредиенты:
Огурец - 1 шт (свежий)
Йогурт натуральный - 125 мл 
Чеснок - 5 г
Сок лимона - 1/2 шт 
Масло оливковое (можно льняное) - 1 ст. л. 
Зелень свежая (любую на ваш вкус) - 30 г
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Очищаем огурец, трем на терке, образовавшийся сок сливаем.
Чеснок очищаем и давим через пресс, добавляем к огурцу. 
Зелень мелко шинкуем и отправляем к огурцу и чесноку. 
Разрезаем лимон на половинки, одну отжимаем, сок добавляем аккуратно к огурцу, чтобы косточки лимона не попали в соус. Присаливаем по вкусу. Заправляем натуральным йогуртом. 
Добавляем оливковое масло или льняное, перемешиваем.

3. Соус песто(знаменитый и любимый всеми!)

Ингредиенты:
1 пучок базилика
1 зубок чеснока
1 ст.л. кедровых орехов 
1 ст.л. тертого пармезана
75 мл (5 ст ложек) оливкового масла
щепотка соли
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Тщательно растолочь в ступке чеснок с базиликом и орехами
Постепенно добавляя оливковое масло, смешать с солью и сыром

4. Замена кетчупу: витаминный соус!
🔸на 100грамм - 66.14 ккал🔸Б/Ж/У - 0.7/0.23/15.11🔸

Ингредиенты:
3 кислых яблока
1 зеленый перец (острый)
1 сладкий красный перец
1 луковица
2 палочки сельдерея и зеленые верхушки с них
3 ст. л. лимонного сока
3 ст. л. меда
Лимонная цедра
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Прокрутите все ингредиенты через мясорубку. Дайте блюду немного настояться в холодильнике. 
Готово - пробуйте! 

5. Грибной соус: всего 4 ингредиента! Прекрасное дополнение к курице!
🔸на 100грамм - 40.96 ккал🔸Б/Ж/У - 3.77/1.16/4.49🔸

Ингредиенты:
Шампиньоны - 200 г 
Луковица - 1 шт
Йогурт натуральный - 150 г
Зелень, соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грибы и лук мелко нарезать и тушить в небольшом количестве воды в течение 15 минут с закрытой крышкой, чтобы жидкость не испарялась (если грибы получаются суховатыми, можно добавить еще воды). 
Затем добавить йогурт и тушить еще 5-7 минут. 
Остудить, добавить зелень и измельчить все в блендере до однородной массы.

Приятного аппетита!



Диетические рецепты

Каждый, кто начинает уделять внимание своему рациону, рано или поздно задумывается о правильной пропорции белков, жиров и углеводов👇🏻


Диетические рецепты

Результат: - 9 кг, - 12 см в талии, - 8 см в бедрах! . Шикарный результат без изнурительных диет!

Рост: 164
ДО: вес 92 кг От-101 Об-115
ПОСЛЕ: вес 83 кг От- 89 Об-107;

Что делали? - Только правильное питание по нашей программе и тренировки в домашних условиях!

Поддержим?❤

Хочешь также? Запишись 👉 https://vk.com/app5619682_-137936203




Диетические рецепты

Лёгкий салат "Оливье": можно хоть каждый день! 

🔸на 100грамм - 84.62 ккал🔸Б/Ж/У - 11.98/3.11/1.3🔸

Ингредиенты:
Куриное филе отварное – 250 г 
Яйца – 3 шт. 
Огурец свежий – 150 г 
Огурец маринованный – 100 г 
Натуральный йогурт – 2 ст. л 
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде. 
Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком. 
Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов. 

Приятного аппетита!



Диетические рецепты

Девочки‼‼. Нашла крутой проект‼‼. Цена всего 349 рублей😮 Старт потока 11 марта !

Проходи по ссылке, пиши "да" и узнай все подробности
https://vk.com/im?sel=-174559498
Несколько крутых акций😇
Индивидуальная программа питания и тренировок для дома или фитнес клуба
Онлайн консультации 24 часа
Ежедневные отчёты наставнику
Супер подход организаторов!!👍👍👍
https://vk.com/club174559498
Секрет: опытный наставник и желание
Ниже результат одной из участниц
9 недель участия в проекте
👇🏻👇🏻👇🏻








Диетические рецепты

Ачма с творогом. Очень вкусно! 🔸на 100грамм - 132.61 ккал🔸Б/Ж/У - 10.96/3.96/13.18🔸

Ингредиенты:
Лаваш армянский - 2 шт.
Творог 0% - 500 гр.
Сыр Сулугуни - 200 гр.
Кефир 3.2% - 400 мл.
Укроп - 40 гр.
Соль - 1 ч. л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
На крупной терке измельчить сыр, добавить его к творогу, посолить и хорошо перемешать.
Нарезать лаваш на одинаковые по размеру пласты.
Вылолжить первый лист лаваша на глубокий противень и смазать кефиром.
Выложить творожно-сырную начинку.
Следующий лист лаваша вымочить в кефире, аккуратно перенести его на противень.
Сверху снова выложить начинку, затем снова вымоченный в кефире лаваш.
Последним слоем должен быть лаваш.
Сверху посыпать его обильно тертым сыром и мелко нарезанным укропом.
Отправить в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита!