Фитнес | Бодибилдинг

◄▌▌█▬▬▬▬█▐▐►

О НАС: ¯¯¯¯¯¯ Наша группа посвящена фитнесу и бодибилдингу. Мы верим, что спорт доступен каждому и все способны на изменения, благодаря усилиям и силы воли!

Публикации: 49

Фитнес | Бодибилдинг

ДИЕТА ПРИ СУШКЕ И РАБОТЕ НА РЕЛЬЕФ. Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц

Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.

Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.

Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.

Питайтесь часто — 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.

Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.
Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров.

Дополнительные рекомендации
Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: Тренировки для рельефа
Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.

Для получения максимальных результатов используются жиросжигатели, в частности Кленбутерол, Тироксин, Эфедрин и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.

Сохранить мышечную массу могут помочь тестостероновые бустеры и анаболические стероиды в небольших дозах (имеются противопоказания).

Лучшие продукты в диете
Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
— Нежирное мясо
— Яйца
— Рыба
— Обезжиренные молочные продукты: кефир, творог, молоко
— Каши: гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
— Бобовые: фасоль, горох, бобы
— Овощи
— Фрукты



Фитнес | Бодибилдинг



Фитнес | Бодибилдинг

Чемпионка 2013 Бикини Олимпия — Эшли Калтвоссер















Фитнес | Бодибилдинг

Упражнения на все группы мышц



















Фитнес | Бодибилдинг

15 причин, по которым стоит бегать. . 1. Это самое лучшее упражнение для сжигания калорий

2. Бег ускоряет метаболизм не только во время пробежки, но и во время отдыха.

3. Для бега не нужно дорогое спортивное оборудование.

4. Бег улучшает социальную жизнь.

5. А одиночные пробежки дают вам время для размышлений и самопознания.

6. Бег поднимает настроение.

7. Бег способствует креативности.

8. Бег дает замечательную возможность выйти на улицу и насладиться природой.

9. Бег поднимает самооценку.

10. Бег помогает бороться со стрессом.

11. Бег помогает бороться со стрессом и чувством беспокойности.

12. Бег дает вам энергию.

13. Бег увеличивает продолжительность жизни.

14. Бег улучшает сексуальную жизнь

15. Бег помогает определить цели, в направлении которых стоит работать.

Но, не смотря на все плюсы, если вы все же ощущаете дискомфорт во время пробежек, лучше обратиться к врачу. Если же врач скажет, что с вами все в порядке и занятия бегом вам не навредят, тогда стоит обратиться к тренеру. Возможно, вы делаете что-то не совсем правильно.



Фитнес | Бодибилдинг



Фитнес | Бодибилдинг

Музыка для тренировок. Часть 7



Celldweller - Switchback - слушать и скачать mp3


Jarrid Mendelson - TUF Season 1 Theme - слушать и скачать mp3


AXWELL - Sensation Innerspace Russia (11/06/2012) - 01. Hard Rock Sofa & Swanky Tunes - Here We Go (Original Mix) → vk.com/top_club_music - слушать и скачать mp3


Hadouken! - Turn The Lights Out - слушать и скачать mp3


7Tales - Back Again (Original Mix) - слушать и скачать mp3


Blue Stahli - Let's Go - слушать и скачать mp3


Fabolous Feat. Jeremih - It`s my time (MMA) - слушать и скачать mp3


Simple Plan - Take My Hand - слушать и скачать mp3


Фитнес | Бодибилдинг



Фитнес | Бодибилдинг

Огонь 🔥





Фитнес | Бодибилдинг

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ! . Всего 4 ингредиента и 10 минут на приготовление! . Нам понадобится:

– Овсяные хлопья: 80 гр
– Молоко: 90-100 гр
– Арахисовая паста: 40 гр (около 3х столовых ложек или одна здоровая, как на фотке)
– Протеин: 2 черпака (60 гр), на данный момент использовал Whey Protein Concentrate со вкусом клубники! Можно добавить какао и много чего еще, экспериментируйте!
– Сахар / сахарозаменитель / орехи и прочее по желанию, по мне и так очень сладко.

А теперь самое сложное, рецепт приготовления! =)))

Бросаем все ингридиенты в одну чашу, и месим, месим, месим большой прямоугольник, если масса не слипается, можете добавить пасты или чуть молока, и все получится.

Батончики почти готовы, ставим их в холодильник на 8 часов или на ночь, потом достаем и нарезаем любого размера и формы =) Ваша спортивная и диетическая вкуснятина без всякой гадости готова!

Источник: vk.com/sport_stat



















Фитнес | Бодибилдинг



Фитнес | Бодибилдинг



Фитнес | Бодибилдинг

Профессор Эйнштейн был философом, который ясно понимал законы успеха, и объяснял их так же хорошо, как и свои уравнения

1. ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ НИКОГДА НЕ ОШИБАЛСЯ, НИКОГДА НЕ ПРОБОВАЛ СДЕЛАТЬ ЧТО-НИБУДЬ НОВОЕ.
Большинство людей не пробует делать ничего нового из-за страха ошибиться. Но этого не надо бояться. Зачастую человек, потерпевший поражение, узнает о том, как побеждать больше, чем тот, к кому успех приходит сразу.

2. ОБРАЗОВАНИЕ — ЭТО ТО, ЧТО ОСТАЕТСЯ ПОСЛЕ ТОГО, КОГДА ЗАБЫВАЕШЬ ВСЕ, ЧЕМУ УЧИЛИ В ШКОЛЕ.
Через 30 лет вы совершенно точно забудете все, что вам приходилось изучать в школе. Запомнится только то, чему вы научились сами.

3. В СВОЕМ ВООБРАЖЕНИИ Я СВОБОДЕН РИСОВАТЬ КАК ХУДОЖНИК.
Воображение важнее знания. Знание ограничено. Воображение охватывает весь мир.
Когда понимаешь насколько далеко человечество продвинулось с пещерных времен, сила воображения ощущается в полном масштабе. То, что мы имеем сейчас, достигнуто с помощью воображения наших прадедов. То, что у нас будет в будущем, будет построено с помощью нашего воображения.

4. СЕКРЕТ ТВОРЧЕСТВА СОСТОИТ В УМЕНИИ СКРЫВАТЬ ИСТОЧНИКИ СВОЕГО ВДОХНОВЕНИЯ.
Уникальность вашего творчества зачастую зависит от того, насколько хорошо вы умеете прятать свои источники. Вас могут вдохновлять другие великие люди, но если вы в положении, когда на вас смотрит весь мир, ваши идеи должны выглядеть уникальными.

5. ЦЕННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖНА ОПРЕДЕЛЯТЬСЯ ТЕМ, ЧТО ОН ДАЕТ, А НЕ ТЕМ, ЧЕГО ОН СПОСОБЕН ДОБИТЬСЯ.
Старайтесь стать не успешным, а ценным человеком.
Если посмотреть на всемирно известных людей, то можно увидеть, что каждый из них что-то дал этому миру. Нужно давать, чтобы иметь возможность брать. Когда вашей целью станет увеличение ценностей в мире, вы поднимитесь на следующий уровень жизни.

6. ЕСТЬ ДВА СПОСОБА ЖИТЬ: ВЫ МОЖЕТЕ ЖИТЬ ТАК, КАК БУДТО ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ И ВЫ МОЖЕТЕ ЖИТЬ ТАК, КАК БУДТО ВСЕ В ЭТОМ МИРЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЧУДОМ.
Если жить, будто ничего в этом мире не является чудом, то вы сможете делать все, что захотите и у вас не будет препятствий. Если же жить так, будто все является чудом, то вы сможете наслаждаться даже самыми небольшими проявлениями красоты в этом мире. Если жить одновременно двумя способами, то ваша жизнь будет счастливой и продуктивной.

7. КОГДА Я ИЗУЧАЮ СЕБЯ И СВОЙ СПОСОБ ДУМАТЬ, Я ПРИХОЖУ К ВЫВОДУ, ЧТО ДАР ВООБРАЖЕНИЯ И ФАНТАЗИИ ЗНАЧИЛ ДЛЯ МЕНЯ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЛЮБЫЕ СПОСОБНОСТИ К АБСТРАКТНОМУ МЫШЛЕНИЮ.
Мечты обо всем, чего бы вы могли добиться в жизни, — это важный элемент позитивной жизни. Позвольте вашему воображению свободно блуждать и создавать мир, в котором вы бы хотели жить.

8. ЧТОБЫ СТАТЬ БЕЗУПРЕЧНЫМ ЧЛЕНОМ СТАДА ОВЕЦ, НУЖНО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ БЫТЬ ОВЦОЙ.
Если вы хотите стать успешным предпринимателем, нужно начинать заниматься бизнесом прямо сейчас. Хотеть начать, но бояться последствий, вас ни к чему не приведет. Это справедливо и в других областях жизни: чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.

9. НУЖНО ВЫУЧИТЬ ПРАВИЛА ИГРЫ. А ЗАТЕМ, НУЖНО НАЧАТЬ ИГРАТЬ ЛУЧШЕ ВСЕХ.
Выучите правила и играйте лучше всех. Просто, как и все гениальное.

10. ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ ПЕРЕСТАТЬ ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ.
Любопытство не случайно дано человеку.
Умные люди всегда задают вопросы. Спрашивайте себя и других людей, чтобы найти решение. Это позволит вам узнавать новое и анализировать собственный рост.



Фитнес | Бодибилдинг

Мотивация на каждый день





















Фитнес | Бодибилдинг

Спорт-агитация в СССР















Фитнес | Бодибилдинг

Упражнения на мышцы спины.. Сохраняем себе





















Фитнес | Бодибилдинг



Фитнес | Бодибилдинг

Музыка для жестких тренировок. Составила подписчица Марина Веденко



Limp Bizkit - Break Stuff - слушать и скачать mp3


Mastodon - Blood And Thunder - слушать и скачать mp3


Element Eighty - Broken Promises - слушать и скачать mp3


Avenged Sevenfold - Blinded In Chains - слушать и скачать mp3


Ministry - No W - слушать и скачать mp3


Hotwire - Invisible - слушать и скачать mp3


OST Mortal Combat - Main Theme - слушать и скачать mp3


Фитнес | Бодибилдинг



Фитнес | Бодибилдинг

Лайк — если хочешь такую площадку