Елена Кален

Чтобы узнать подробнее ЖМИТЕ "СООБЩЕНИЕ" и пишите "ДА" ➡

Публикации: 477

Елена Кален

Елена, ты права, это не диета, а образ жизни, на марафоне мы меняем пищевое поведение, учимся по-другому смотреть на еду 😉 У тебя прекрасный результат, не сомневаюсь, что ты достигнешь своей цели😘💃🌺. Ссылка на страницу Елены https://vk.com/id282022948

Елена Кален

6 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОСТИ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ. После 40 лет лишние килограммы подкрадываются незаметно, а уходят с трудом😳

В борьбе с лишним весом женщины часто идут на радикальные методы: изнуряют тело тренировками, строгими диетами или соглашаются на липосакцию. Это не только НЕ способствует снижению веса, но и вредит здоровью⚠

🙌 Подготовила несколько советов, как стать стройной и сохранить при этом прекрасное самочувствие.

🔻 Пересмотрите рацион. К 40 годам меняется гормональный фон, и организму не требуется столько же энергии, как раньше. Потребляя то же самое количество калорий, женщина рискует набрать вес. Введите в рацион больше овощей, фруктов🍏, круп и других сложных углеводов.

🔻 Добавьте омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, строительный материал для тканей и мышц🍃 Употребление омега-3 нормализует метаболизм, способствует выведению вредного холестерина и улучшает работу ЖКТ👍 Начните принимать витаминный комплекс, а также старайтесь ежедневно употреблять брокколи, красную рыбу, цветную капусту, орехи, авокадо.

🔻 Относитесь к телу с любовью😍 Для стройности и хорошего самочувствия помните: тело не враг, с которым нужно бороться, а друг💚 Старайтесь доставить себе больше удовольствий. Например, вечером сделайте массаж стоп, маску для лица или примите ванну, вместо того, чтобы пить чай со сладким.

🔻 Сон не менее 7 часов и прогулки на свежем воздухе. Уже через неделю вы почувствуете заряд бодрости и энергии⚡️

🔻Не голодайте. Когда женщина сознательно отказывается от приёма пищи, она подвергает свой организм стрессу🥴 Он накапливает калории вместо того, чтобы их сжигать. Жёсткие диеты и голодовки приводят к срывам и нарушению пищевого поведения. Старайтесь питаться в моменты голода и не держаться до последнего 🤐, принимать пищу не по режиму, а когда этого действительно просит тело.

🔻 Пейте достаточно воды. Чистая вода выводит шлаки и токсины из организма, ускоряет обмен веществ и участвует в расщеплении жиров. Лучшей водой считается талая, но и обычная бутилированная, прекрасно справляется с перечисленными функциями👌🏻 Недостаточное употребление воды замедляет снижение веса, приводит к сухости кожи и преждевременному старению. Помните, что сок, кофе и чай не заменят чистую воду☝🏻

На марафоне мы учимся есть все продукты в то время и в том количестве, которое необходимо нашему организму. Мы работаем над тем, чтобы участники слушали себя и свое тело, снижали вес легко и естественно.

А чтобы узнать подробнее о тренинге и записаться, напишите мне “ДА” в сообщении https://m.vk.com/im?sel=-138630869 📩 Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы🤗



Елена Кален

ПОЧЕМУ ВЕЧЕРОМ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ СИЛЬНЕЕ? . Для кого тема лишнего веса актуальна, жалуются, что вечером в конце рабочего дня есть хочется особенно сильно

Говорят: «Вот в течение дня держишься правил питания, а вечером приходишь домой и объедаешься…»😬

Почему аппетит просыпается именно вечером и мешает весу снижаться?

🍴Причина первая. Возможно днем не было возможности поесть «нормально». И теперь вечером стараемся съесть побольше и повкуснее, чтобы почувствовать насыщение, напитать свой организм полезностями. Ведь он целый день страдал без еды🤷🏻‍♀😅

На самом деле, даже если у нас днем не было возможности поесть «нормальной» еды, организм использовал свои запасы энергии и витаминов, и справился с ситуацией. Можно сказать, «дебет-кредит» подбит🙌🏻 И когда вечером вновь возникает желание поесть, то это уже новый запрос от организма с учетом новых планов расхода энергии на будущее👌🏻

Как бензин в автомобиле. Даже если мы израсходовали бензин в баке под ноль, мы не можем залить в него топливо и покрыть прошлые расходы… Мы заливаем бензин на будущее. Так же и с пищей. Когда возникает голод, организму нужно топливо на будущее. Поэтому не нужно стремиться вернуть ему долг и впихивать побольше. Достаточно просто поесть до момента утоления голода. И тогда вес обязательно начнет снижаться😉

Про другие причины вечерних срывов я рассказываю на своей странице. А если вы хотите научиться интуитивному питанию, избавиться от срывов и перееданий, снижать вес без стрессов и насилия над собой, записывайтесь на мой марафон «Красивые привычки. Красивое тело».

А чтобы узнать подробнее о тренинге и записаться, напишите мне “ДА” в сообщении https://m.vk.com/im?sel=-138630869 📩 Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы🤗



Елена Кален

Олеся, да, марафон - это не диета, это путь к познанию себя, пониманию нужд своего тела и, как результат - ушедшие без следа лишние килограммы😉❤🌸

Ссылка на страницу Олеси https://vk.com/id471250881

Елена Кален

Светлана, ты очень преобразилась, отлично выглядишь!😊 Да, порой трудно сделать первый шаг,особенно в неизвестность, но ты смогла и результат, как говорится, на лицо!💃👍🏻

Ссылка на страницу Светланы https://vk.com/id460182401





Елена Кален

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЖЁСТКИХ ЗАПРЕТОВ И ДИЕТ?

Основная масса диет построена на ограничении дневной калорийности рациона и исключении из рациона вредных или калорийных блюд.🙅‍♀ Ну и конечно, эти вредные и калорийные блюда чаще всего самые любимые🍔. А потому выдерживать диету долго не получается… И как, спрашиваете, прожить без любимого продукта🍕, тем более если все остальные вокруг едят и ничего?... Я вас понимаю.

Расскажу в этом видео про Интервальное голодание. Что это такое? Есть ли польза для здоровья и похудения? И почему интервальное голодание может не получаться? 💁‍♀

А чтобы узнать подробнее о марафоне и записаться, напишите мне “ДА” в сообщении https://m.vk.com/im?sel=-138630869 📩 Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы🤗

Елена Кален. Как похудеть без жёстких запретов и диет? - видео смотреть онлайн


Елена Кален

Тася, я за тебя очень рада! Действительно, не нужно мучить себя изнурительными диетами и специально ходить в зал, чтобы похудеть😊 Достаточно научиться слушать себя😉😘🌷

Ссылка на страницу Таси https://vk.com/id336102105

Елена Кален

КАК МОЖНО ХУДЕТЬ НА КАРТОШКЕ? . Снижающие вес почти всегда исключают картофель из рациона, стремясь сократиться калорийность и гликемический индекс блюда, в надежде поскорее снизить вес

Однако, на самом ли деле стоит убирать картофель, тем более, что из картофеля можно приготовить так много вкусных блюд?🥔

Давайте в этом видео обсудим как есть картофель, чтобы продолжать худеть и в чем его польза?

А для этого разберем несколько мифов.

Миф №1: картошка – высококалорийный продукт, поэтому должен быть исключен из любой диеты.🙅‍♀

На самом деле, калорийность картофеля – около 100 ккал в приготовленном виде. Это в два-три раза ниже популярных диетических батончиков-мюсли. Да, у приготовленного картофеля высокий гликемический индекс. Это нам говорит о том, что у него быстрая скорость усвоения. НО… если мы едим картофель по голоду и более того начинаем с картофеля прием пищи, а не оставляем ее на десерт, то картофель способен быстрее утолить голод, а значит впоследствии за всю трапезу мы съедим гораздо меньше пищи, чем могли бы. А значит быстрее начнем худеть!

Миф №2: крахмал из картошки вызывает тяжесть в желудке

На самом деле крахмал в картофеле стимулирует выработку Лептина (гормона сытости). Поэтому когда мы едим картошку, насыщение наступает быстрее. А тяжесть в желудке возникает не из-за крахмала в картошке, а из-за съеденного количества картошки, а также из-за того, с чем мы ели эту картошку. Например, картофель в сочетании с мясом или бобовыми, действительно может привести к вздутию и тяжести в животе, из-за того, что скорость переваривания этих продуктов слишком разная.

Еще раз напомню, наше главное правило на снижении веса: едим только при наличии голода! Тогда и тяжести не будет, и вес будет снижаться легко!

Миф №3: картофель вреден и бесполезен.

В молодых клубнях содержится Калий, магний и другие полезные минералы. В картошке также присутствует фолиевая кислота и фитонутриенты. Они помогают усваивать витамины из других продуктов, а значит делают питание еще более полезным для нашей красоты, молодости и стройности. Калий выводит жидкость из организма, а значит, картофель снимет отечность и выводит лишнюю жидкость, что тоже даст отвес на весах.

Полезнее всего картофель готовить мундире- запекать или варить.

Учитывая эти факты, можно смело сказать, что в правильном виде и по голоду, картофель можно включать в рацион при снижении веса! Потому что, по сути, нет вредных продуктов, есть вредное количество. 😉И вот на марафоне похудения Красивые привычки. Красивое тело мы учимся слушать свое тело и есть еду по голоду, ту, которую просит наше тело. Принимайте участие! Не нужно будет покупать какие-то специальные продукты или готовить какие-то особенные блюда. Вы будете есть то, что любите, и то, к чему привыкли🥩. А количество съедаемой пищи начнет снижаться как бы само собой. И раз мы меньше едим, то еды покупаем меньше.

Большинство участников подмечают экономию в бюджете уже на первой неделе участия в марафоне! И, поскольку наш марафон психологический, то никаких противопоказаний к нашей методике снижения веса нет. Мы работаем исключительно с мыслями, учимся по-новому относится к еде, с любовью относиться к себе, улучшается здоровье, и вес снижается! Поэтому принимайте участие в марафоне, снижайте вес, управляйте не только своим здоровьем, но и финансами!

А чтобы узнать подробнее о марафоне и записаться, напишите мне “ДА” в сообщении https://m.vk.com/im?sel=-138630869 📩 Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы🤗

Елена Кален: Как можно худеть на картошке? - видео смотреть онлайн


Елена Кален

Ольга, я уверенна, что если ты будешь следовать моим рекомендациям и слушать своё тело, ты обязательно достигнешь желаемого веса😘🌸

Ссылка на страницу Ольги https://vk.com/olgaklimenko69

Елена Кален

Анжела, я очень рада, что на марафоне ты получила столько замечательных открытий, заново узнала

себя, а сброшенные килограммы стали дополнительным бонусом😉 Ты отлично выглядишь, от тебя исходит потрясающая энергия и позитив😘🌹❤

Ссылка на страницу Анжелы https://vk.com/id617916965

Цитирую отзыв:

- Всем привет! На марафон «Красивые привычки. Красивое тело» меня привёл интерес к личности Елены Кален, её мировоззрение, мироощущение, её методики.
- Благодаря её методике я не заметно для себя похудела на 5 кг😊
- Во время марафона я заново открывала себя, получила много интересных чувств и осознаний. Я поняла, что лишний вес – это не про диеты, не про калории, это про потребности личности😸
- Если Вам нравятся приключения, новые ощущения, перемены, то обязательно идите на марафон Елены «Красивые привычки. Красивое тело», он изменит Вашу жизнь к лучшему. А снижение веса будет для Вас бонусом😘 ❤ 🌸

А чтобы узнать подробнее о тренинге и записаться, напишите мне “ДА” в сообщении https://m.vk.com/im?sel=-138630869 📩 Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы🤗

🔥МИНУС 5 КГ! Марафон похудения Елены Кален | Отзыв Анжелы Капитоновой - видео смотреть онлайн


Елена Кален

КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ ПОМОГАЮТ СТРОЙНЕТЬ?

С радостью делюсь с вами сочетаниями продуктов, которые способны помочь быстрее снизить вес👍
⠀⠀
🔹Геркулес➕яйцо
Полезное сочетание завтрака, поскольку клетчатка Геркулеса способна вывести излишек холестерина и не дать ему всосаться, соответственно Вам не грозит плохое настроение😒 за счет обильного выделения желчи.

🔹Бобовые➕овощи
Я рекомендую сочетать бобовые не с мясом, а с овощами.🍅 Растительные белки вместе легче перевариваются и проблем с ЖКТ не возникнет👍

🔹Картофель➕овощи
Еще одно полезное и вкусное сочетание, которое не повредит фигуре🍆

🔹Кофе➕орехи
Замените вкусняшки к кофе на орехи. Но орехов должно быть немного!!!🌰

А если вы хотите узнать, как похудеть без изнурительных диет и оздоровить свое тело, присоединяйтесь к моему марафону «Красивые привычки. Красивое тело»🙋

Чтобы узнать подробнее о тренинге и записаться, напишите мне “ДА” в сообщении https://m.vk.com/im?sel=-138630869 📩 Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы🤗



Елена Кален

Надежда, у тебя отличный результат!😊 Очень рада, что тебе удалось сбросить лишнее без насилия над собой😘🌹

Ссылка на страницу Надежды https://vk.com/nady_smirnova

Елена Кален

5 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ

Некоторые привычки, которые мы считаем безобидными, на самом деле могут принести существенный вред здоровью и помешать снижению веса🤔 В этой статье мы обсудим, от каких повседневных действий лучше отказаться👇

❌Есть перед телевизором. Постоянный прием пищи во время просмотра видео может привести к перееданию и набору веса. В такие моменты мозг концентрируется на том, что происходит на экране, внимание отвлеченно от еды и момент насыщения легко пропускается. Чтобы сохранить стройность и здоровье, лучше есть за столом и быть сфокусированными на еде и тщательном пережевывании.

❌ Не высыпаться в будние дни. Хронический недосып приводит к преждевременному старению и существенно ухудшает здоровье. Ошибочно полагать, что в выходные можно выспаться “впрок”. Необратимые процессы запущены, мозг не успевает восстанавливаться за два дня, появляются хронические заболевания или психосоматика. Лучше изменить график и равномерно распределить нагрузки и отдых в течение всей недели.

❌ Критиковать себя. Самокритика снижает самооценку и заставляет человека отказываться от своих целей. Чтобы от нее избавиться, сфокусируйтесь на своих достижениях, вести дневник успеха и не сравнивать себя с остальными.

❌ Мыслить негативно. Мрачные мысли о будущем или неприятные воспоминания о прошлом разрушают нервную систему и физическое здоровье. Постоянно недовольные люди, которые обвиняют себя во всех бедах, чаще болеют и перестают радоваться мелочам. Поэтому следим за своим мышлением и переводим фокус внимания на позитив.

❌ Заходить в социальные сети перед сном. Пролистывание ленты в кровати существенно ухудшает качество сна. Искусственный свет от смартфона вызывает прилив бодрости и адреналина, человек не может полноценно расслабиться и отдохнуть. Это приводит к бессоннице и хронической усталости. Вместо использования телефона перед сном лучше почитать или провести медитацию.

На марафоне мы встраиваем в жизнь новые, красивые привычки, которые помогают снижать вес легко, без строгих диет и стрессов.

А чтобы узнать подробнее о тренинге и записаться, напишите мне “ДА” в сообщении https://m.vk.com/im?sel=-138630869 📩 Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы🤗



Елена Кален

5 СОВЕТОВ: КАК ПИТЬ ВОДУ ПРИ ПОХУДЕНИИ? . Один из самых популярных советов по похудению – пить больше воды💦 Но если вы не привыкли пить воду, то эта задача будет для вас трудная

И я хочу дать вам несколько проверенных советов, как это сделать легко😉

И, конечно, очень важно помнить, ради чего всё это вы делаете? Ради того, чтобы быть красивой, стройной, здоровой и счастливой💃Помните: начинаем с малого и достигаем большего. Сегодня научились пить воду, завтра научимся любому другому навыку… мозг учится учиться и заряжается на успех!

А учится никогда не поздно, а особенно тому, что актуально сегодня! Тем более, что благодаря обучению поддерживается активность мозга, а чем активнее мозг, тем мы активнее и энергичнее. А где энергия, там молодость и стройность!👯‍♀

А чтобы узнать подробнее о марафоне и записаться, напишите мне “ДА” в сообщении https://m.vk.com/im?sel=-138630869 📩 Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы🤗

Елена Кален: 5 советов как пить воду при похудении - видео смотреть онлайн


Елена Кален

Зарема, избавиться от лишнего веса можно в любом возрасте, поскольку на марафоне мы учимся слышать свой организм, для участия нет ограничений ни по возрасту, ни по самочувствию😘❤🌺

Ссылка на страницу Заремы https://vk.com/id358516219

Елена Кален

Светлана, читаю твой отзыв и сердце радуется!😊❤ Ты просто умница!

Ты добилась потрясающего результата и сделала свою жизнь наполненной и интересной💃 Не сомневаюсь, что ты осуществишь все намеченные цели😘🔥👯‍♂

Ссылка на страницу Светланы https://vk.com/svetikosip





Елена Кален

7 ПРИЧИН ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ. Некоторые наши привычки и различные факторы являются основными причинами преждевременного старения

Вот основные из них:

⛔️ Курение. Токсические соединения, которые выделяются при курении сигарет подвергают нашу кожу окислительному стрессу. Как результат — морщины, сухость кожи и ее обвисание.

⛔️ Слишком много солнца☀ Чрезмерное пребывание на солнце и солярий способствуют проникновению в нашу кожу ультрафиолетовых лучей, что и приводит к преждевременному старению.

⛔️Чрезмерное потребление алкоголя и кофе🥃. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, что, как следствие, приводит к обвисанию кожи и ее чрезмерной сухости. Кофеин в избыточном количестве может иметь аналогичный эффект.

⛔️Недостаток сна. Сон — это превосходный способ восстановить свои силы и позволить организму обновить свои клеточные ресурсы😴 Недостаток сна напрямую связан с ранним проявлением признаков преждевременного старения.

⛔️ Особенности рациона. Питание с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов верный путь к преждевременному старению.

⛔️ Хронический стресс. Постоянное напряжение, переживания и ежедневные волнения приводят к хроническому воспалению в нашем организме, не говоря уже о том, что стресс приводит к бессоннице🤯 Гормоны стресса и молекулы, вовлеченные в развитие воспалительных сигнальных каскадов приводят к преждевременному старению.

⛔️ Гены. В нашем геноме закодирована вся информация о нашем организме и состоянии. Есть несколько патологических генетических состояний, которые связаны с преждевременным старением. Например, синдром Вернера, вызывающий появление морщины, раннюю седину и облысение в возрасте от 13 до 30 лет.

Когда мы знаем о факторах преждевременного старения, то появляется понимание, что на большинство из них мы можем влиять самостоятельно и продлить свою молодость, если для нас это действительно важно☝🏻. На марафоне “Красивые привычки. Красивое тело” мы внедряем в свою жизнь новые полезные привычки, которые помогают нам быть стройными, и счастливыми, продлить молодость и улучшить самочувствие.

А чтобы узнать подробнее о тренинге и записаться, напишите мне “ДА” в сообщении https://m.vk.com/im?sel=-138630869 📩 Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы🤗



Елена Кален

Фатима, спасибо за тёплые слова😊 Да, много удивительного даёт понять нам наш организм, когда мы

начинаем его слушать, в том числе и то, что нужно нам значительно меньше пищи, чем мы привыкли потреблять😉 И при этом не чувствуя себя голодными☝🏻😘🌸

Ссылка на страницу Фатимы https://vk.com/id627834848

Елена Кален

ЧТО ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ, КОГДА ХУДЕЕШЬ? . Многие желающие снизить вес сталкиваются с тем, что именно вечером хочется есть больше всего

Жесткий запрет часто заканчивается срывом. Поэтому, знаете, лучше все же позволить себе небольшой ужин😉

А в этом видео я расскажу как и что есть, чтобы сделать ужин более полезным для похудения.

Совет 1⃣ “КАК ЕДИМ”

1) Ужинаем только по голоду и ровно столько, чтобы утолить голод… Тогда съеденного количества уже окажется немного.
2) Желательно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Если на ужин съесть слишком много и лечь спать на полный желудок, то сложно будет заснуть во время, а утром будет гораздо тяжелее проснуться😩.
3) Если вы пока еще только учитесь питаться по голоду и это не всегда получается, то чтобы не перебарщивать с объемом пищи, возьмите за правило вечером есть только с маленькой тарелки. Это психологическая уловка, которая помогает съесть меньше😉

Совет 2⃣ “ЧТО ЕДИМ”

В качестве легкого перекуса на ужин я рекомендую:

🥦Свежие и тушеные овощи. Легкий салат из сельдерея, томатов, огурцов и капусты поможет утолить голод и не навредит фигуре. Овощи перевариваются за 30-40 минут и не создают тяжести в желудке.

🥛Кисло-молочные продукты. Кефир, нежирный творог и ряженка также быстро усваиваются, содержат белок и симбиотичные бактерии, что окажет благотворное влияние на работу ЖКТ.

🥚Яйца. На случай “предночного” забега к холодильнику стоит отварить яйца заранее или приготовить омлет. Если их порезать и смешать с сельдереем и другими овощами, получится вкусное и низкокалорийное блюдо, особенно если Вы добавите в блюдо только белки, а желток возьмете только от 1 яйца.

🐟Нежирная рыба. Организм усваивает морепродукты быстрее, чем свинину и говядину. На переваривание рыбы в среднем уходит 45-60 минут.

🍗Курица или индейка. Бывает, что для утоления голода кефира бывает недостаточно. Особенно, когда весь день вы провели на ногах и телу требуются силы на восстановление. В таком случае можно сделать сэндвич из хлебцов, курицы или индейки. В мясе птицы содержится большое количество белка и витаминов. Его лучше запечь или приготовить на пару.

🧀Нежирный сыр. Например, Адыгейский сыр, брынза или моцарелла. В сыре содержится казеин, который быстро утоляет голод, а также благотворно влияет на скорость метаболических процессов.

Но, конечно, все это мы едим только по голоду и ровно столько, чтобы утолить голод☝🏻. В снижении веса это самый важный принцип - научиться отличать сигналы голода тела и перестать есть еду из-за психологических причин. Этому я обучаю на марафоне стройности и приглашаю Вас принять участие вне зависимости от того, сколько Вам лет, сколько у Вас лишнего веса, и чем он обусловлен😉

Потому что основа марафона — психология. Мы работаем с вашими психологическими установками, меняем образ мышления, вы учитесь слышать сигналы голода и принимать ту пищу, которая нужна телу… и ровно столько, сколько нужно вашему телу. При этом Вы себя ни в чем не ограничиваете, и едите все, что любите, а вес начнет снижаться легко и естественно с пользой для здоровья! 😃

Чтобы узнать подробнее о тренинге и записаться, напишите мне “ДА” в сообщении https://m.vk.com/im?sel=-138630869 📩 Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы🤗

Елена Кален: Что есть вечером, когда худеешь - видео смотреть онлайн


Елена Кален

Лариса, ты права, нужно ценить своё тело и относиться к нему бережно😊 А для этого нужно научиться его слышать и слушать☝🏻 И тогда лишние килограммы уйдут легко и с удовольствием😉🌺

Ссылка на страницу Ларисы https://vk.com/id618503225