БОДИБИЛДИНГ

Общение любителей силовых видов спорта, единоборств и фитнеса. Новости спортивных соревнований. Широкий ассортимент спортивного питания от ведущих мировых производителей. Brutal - самая крупная розничная сеть Спортивного питания в Санкт-Петербурге, в настоящий момент это 29 магазинов. Вся продукция сертифицирована и закуплена у официальных дистрибьюторов или непосредственно у производителей за рубежом. Покупая у нас – Вы гарантированны от подделок, которые, к сожалению, не редкость у «виртуальных продавцов». Но качественно – не значит дорого. В Интернет мы поддерживаем самые низкие цены, которые только возможны на неподдельную продукцию. В магазинах для Вас - широчайший ассортимент, внимание консультантов, месторасположение рядом с метро. Brutal спонсирует крупнейшие спортивные состязания, является партнером Федераций различных видов спорта и официальным поставщиком спортивного питания. В группе запрещено обсуждение стероидов и несанкционированная реклама.

Публикации: 46

БОДИБИЛДИНГ

Как убрать живот и выпрямить спину. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6.  Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.



БОДИБИЛДИНГ

Сегодня мы рассмотрим с вами пятерку лучших, по мнению многих опытных атлетов, упражнений на пресс,

которые вы сможете выполнять для проработки кубиков, как альтернативу нашим любим и эффективным скручиваниям.

Сами по себе скручивания – отличное упражнение с железобетонной гарантией на результат. Но, всегда есть но. В процессе тренинга мы и так нагружаем пресс, при работе на спину и ноги. Из-за этого скручивания становятся уже не такими эффективными. Да и делать скручивания в большей амплитуде, интенсивнее — не выход. Как только берем дополнительный вес, тут же дает о себе знать поясница, видавшее уже многое.

Наша альтернатива – усложнение биомеханики упражнений. За счет усложнения, пресс, наконец, начинает нужную нам работу, так что кубики не за горами. Вы оцените простоту и безопасность этих упражнений.

Первое упражнение – «ЧАСЫ»

Уровень сложности 5 из 5.
Целью этого упражнения является проработка нижней части пресса и косых мышц пресса.

Для выполнения этого упражнения нам понадобится перекладина для подтягивания. Широким хватам беремся за перекладину и повисаем на ней свободно. Делаем мощный вдох, напрягая при этом пресс с одновременным поднятием ног вверх до касания перекладины стопами. Из положения касания ног перекладины, медленно опускаем ноги не ровно вниз, а влево. Затем снова поднимаем ноги, вверх до касания стопами перекладины, и опускаем ноги, в этот раз, вниз влево.

После выполнения трех поднятий ног к перекладине по технике «часов», опускаем ноги на пол. Это условие не обязательно, все зависит от вашей физической формы, если форма позволяет, можно сразу вернуться к перекладине для повторения упражнения.

В связи с тем, что при выполнении упражнения, задействован не только пресс, но и бицепс бедер, стоит выполнять упражнения на растяжку бицепсов бедер два раза в неделю.

Учитывая тот факт, что упражнение сложное, уже после двух недель тренировки вы ощутите, а главное увидите результат.

Второе упражнение – «СВЕЧА»

Уровень сложности 5 из 5.
Целью этого упражнения является проработка прямой мышцы живота сверху донизу.

Для выполнения этого упражнения нам понадобится гимнастическая скамья. Лягте на гимнастическую скамью, обхватив руками края. Приподнимите ноги. На вдохе, движением на силе, без рывков, поднимаем вверх ноги, отрываем таз, поясницу от скамьи. Упор на скамье на лопатки, шея и затылок остаются на скамье неподвижными.

В связи с тем, что упражнение сложное в выполнении, начинаем с одного повтора. По мере развития мускулатуры, увеличиваем количество повторов до 5-7. А если хотите совсем треша, то вместо горизонтальной гимнастической скамьи переходите на наклонную. Пусть на наклонной скамье запредельно трудно, зато невероятно эффективно.

Третье упражнение – «ДВОЙНЫЕ скручивания»

Уровень сложности 3 из 5.
Целью этого упражнения также является проработка прямой мышцы живота сверху донизу.

Это упражнение пришло в бодибилдинг из боевых искусств. Для выполнения упражнения нам не требуется вовсе никакого оборудования. Итак, ложимся на пол, незначительно приподнимая затылок. Заводим руки за голову, ноги выпрямляем вперед и приподнимаем над полом на 8-10 сантиметров. На вдохе одновременно должно произойти сложение в талии за счет подтягивания коленей к груди и поднятия лопаток наверх. В исходную позицию возвращаемся на выдохе, одновременно опуская лопатки и ноги.

Фишка этого упражнения в том, что пресс все время находится в состоянии напряжения, так как затылок и ноги не опускаются на пол. К тому же, размах движений частей тела по отношению друг к другу прибавляют суммарный эффект на выходе. Только никаких послаблений себе любимому, не кладите ноги или затылок на пол в процессе, иначе результата не будет. Количество повторов упражнения «двойные скручивания» должно быть равно количеству повторов, которые вы обычно делаете при выполнении обычных скручиваний в сетах.

Четвертое упражнение – «УДАР НОГОЙ»

Уровень сложности 4 из 5.
Целью этого упражнения является проработка нижней части пресса и косых мышц пресса.

Это упражнение также пришло к нам из боевых искусств и отлично прижилось в бодибилдинге. Для выполнения упражнения мы будем использовать боксерский мешок. Принимаем боксерскую стойку, немного сгибаем ноги в коленях.

Если собираемся бить правой ногой, то вес тела переносим на левую ногу, отставляя правую ногу немного в сторону и назад. Бьем по мешку правой ногой, а именно подъемом ступни, на уровне талии. Соблюдайте технику выполнения упражнения, бейте именно подъемом ступни, а не носком. Чтобы удар был сильным, а движение быстрым, на опорной левой ноге делаем разворот, одновременно происходит вращение в корпусе в сторону удара.

При соприкосновении ступни с мешком, поддайте корпус вперед и ощутите напряжение в косых мышцах пресса. Возврат в исходное положение. Следующий удар должен быть выше предыдущего.

Пятое упражнение – «ПОДЪЕМЫ ТАЗА НА МЯЧЕ»
Уровень сложности 4 из 5.
Целью этого упражнения является проработка прямой мышцы живота сверху донизу.

Для выполнения этого упражнения нам нужен гимнастический мяч. Локтями и предплечьями делаем упор на мяч, принимая горизонтальное положение тела. Ноги упирается носками в пол, пятки нужно оторвать от пола. Из этого положения складываемся в талии, медленно подкатывая к себе мяч с одновременным поднятием таза вверх. Без времени на отдых, возвращаемся в исходное положение.

Такое упражнение на пресс вовсе не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Так что, кто хочет пресс как стиральную доску, вперед за мячом, 20-25 повторений. А вы сможете?!



БОДИБИЛДИНГ

Источник ☀оптимизма( аминокислоты , входящие в её состав,отвечают за наше настроение) и

💪бодрости (даже, если в рационе не хватает важных микроэлементов и витаминов, спирулина это восполняет , и в результате отличное самочувствие на весь день!)

💥СПИРУЛИНА-ЭТО сильнейший "строительный" мат.иммунной системы.
💥СПИРУЛИНА-это набор витамин(все витамины,кроме вит.D),минералов и аминокислот.
💥СПИРУЛИНА-белковый продукт,в 10гр.спирулины столько же белка,сколько в 1кг.говядины,а бета-каротина столько,сколько в 10кг.моркови. Содержит рекордное количество витам.B12 и орган.железа.


Спрашивайте в Магазинах Brutal.



БОДИБИЛДИНГ

Доброе утро!



БОДИБИЛДИНГ

Приятных снов



БОДИБИЛДИНГ

Тренировки состоят из огромного комплекса подходов и упражнений

Построение тренинга без определённой цели, и без использования максимально эффективных инструментов – всего лишь пустая трата времени. Если вы хотите развить силу и увеличить мышечный объём за максимально короткий срок, вам необходимо использовать самые лучшие упражнения.

Представленные ниже упражнения являются лучшими из лучших. Вы заметите, что всех их можно разделить на три категории:

- Упражнения со штангой;

- Упражнения с гантелями;

- Упражнения с собственным весом.

Если вы откроете любой толковый комплекс упражнений в каком-то хорошем фитнесс-журнале, то убедитесь в том, что большинство массонаборных программ построены на основе упражнений со штангами и гантелями. Эти движения обычно стоят первыми в тренинге мышечной группы, и только после них следуют упражнения на тренажёрах и различная изоляция. В то время как тренажёры и изоляция могут быть очень полезны в роли дополнения, они редко бывают хороши в качестве замены свободным весам.

Жим в Смитте не настолько хорош, как жим гантелей или штанги. Жим ногами не настолько эффективен, как глубокие приседания со штангой. И наконец, опускания блока к груди всё же хуже, чем старые добрые подтягивания.

Представленные ниже упражнения являют собой топ-7. Если вашей целью является набор массы, убедитесь в том, что вы не забыли их добавить в свой тренировочный план.

Топ-7 массонаборных упражнений

1) Приседания. Приседания – это король всех массонаборных и развивающих силу упражнений. Ни один тренировочный план не должен обходиться без приседаний. Они выполняются со штангой, преимущественно в силовой раме. Приседания не только строят массивные ноги, но и являются стрессом для всей верхней половины тела. Они словно гормональная ядерная бомба – уничтожают всё тело, заставляя его становится больше и сильнее с каждым повторением.

2) Мёртвая тяга. Идут номером два за приседаниями по эффективности (действительно близко). Мёртвая тяга ещё одно упражнение, которое способно сделать из вас настоящего мужика – обросшего горой мышц и сильного как медведя. Подобно приседаниям, мертвая тяга выполняется исключительно со штангой.

3) Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях порой называют «приседом для верха тела», и не без причины. Они задействую плечи, грудь и трицепс в очень жёсткой манере, при этом также являясь отличным общеукрепляющим движением, строящим крепкую верхнюю часть тела.

4) Подтягивания. Иногда кажется, что даже самые сильные и стройные атлеты вряд ли могут выполнить больше двух подтягиваний к ряду. Но как бы то ни было, они являются отличным упражнением для развития спины и бицепсов, и должны иметь приоритет перед более простой их разновидностью, вроде опускания верхнего блока на грудь или за голову.

5) Жим лёжа. Жим лёжа ориентирован на развитие верха тела. Существуют некоторые его эффективные разновидности, такие как: горизонтальный жим лёжа со штангой, горизонтальный жим лёжа с гантелями, наклонный жим лёжа со штангой и наклонный жим лёжа с гантелями.

6) Жим из-за головы. Как в случае и с жимом лёжа, существует определённое число вариаций жимов из-за головы, которые с успехом можно применять на практике. Практически все варианты жимов из-за головы стоя или сидя, с гантелями или со штангой, являются удачным выбором. Наиболее интересными из них это – жим Арнольда и жим штанги стоя.

7) Тяги. Обе тяги, с гантелями или со штангой, являются лучшим выбором для проработки спины. Упражнение старой школы с Т-тягой так же всё ещё является отличным выбором. Тогда как большинство блочных упражнений по своей сути скорее вспомогательные и вторичные, тяга блока к поясу сидя может стать настоящим испытанием, но при этом обещает солидный результат.



БОДИБИЛДИНГ

КВАДРИЦЕПС: ЗАПУСТИ МЕХАНИЗМ РОСТА! . Как ни крути, а основная масса бедра приходится на квадрицепс

Квадрицепс – большая и сильная мышца. Одна из самых крупных в организме человека. Важен не только размер, но и форма квадрицепса: все элементы этой мышцы должны быть развиты пропорционально, иначе ваши бедра будут выглядеть гротескно и неуклюже.

Помимо общеразвивающих упражнений для бедер, где квадрицепс работает хоть и активно, но ему, в то же время, ассистируют другие мышцы бедренного массива, существует несколько упражнений, предназначенных исключительно для прицельного развития квадрицепса. Сразу оговорюсь, что задняя поверхность бедра и приводящие мышцы также участвуют в работе. Но если в общеразвивающих упражнениях нагрузка делится примерно поровну между всеми мышцами бедра, то в случае с движениями, предназначенными именно для квадрицепса, участие других мышц колеблется в диапазоне 10-15%. То есть, почти всю нагрузку принимает на себя четырехглавая мышца бедра. Если у вас есть проблемы, связанные с отставанием именно квадрицепса, прочтите внимательно эту статью и выберите для своих тренировок те упражнения, в которых вы будете чувствовать именно целевую мышцу, от бедренного ее прикрепления до коленного сустава.

К упражнениям, оказывающим максимально развивающее воздействие на квадрицепс, относятся: классические приседания со штангой на спине, приседания Гаккеншмидта, разгибания ног в тренажере, приседания со штангой на груди с узкой постановкой ног, приседания в Гакк-машине и жим ногами с узкой постановкой ног.

Приседания со штангой на спине

Это упражнение несколько уступает приседаниям со штангой на груди по непосредственному воздействию именно на квадрицепс. Так, излишнее увлечение приседаниями со штангой на спине формирует конусовидное по форме бедро за счет переразвития верхней части бедра. Именно по этой причине незабвенный железный гуру Винсент Жиронда выгонял из зала любого, кто на его глазах делал это упражнение. Как говорил великий тренер: «Приседания со штангой на спине придают бедрам неэстетичный «репообразный» вид».

Это упражнение также излишне, по отношению к бицепсу бедра и приводящим мышцам, развивает переднюю поверхность бедра. Этот вносящий дисбаланс эффект можно ослабить оптимально широкой постановкой ног, разворотом бедер наружу и глубиной седа. Причем, увеличение глубины седа должно сопровождаться минимизацией наклона корпуса, иначе низ спины получает излишне высокую нагрузку за счет эффекта «складывания» в нижней фазе приседания, а вместо мышц бедер в игру вступят мышцы таза – вы и сами не заметите, как ваши ягодичные разрастутся до очень внушительных размеров.

Единственным достоинством такого типа приседаний являются наиболее высокие силовые характеристики, например, по сравнению с фронтальными приседаниями. Поэтому применение приседаний со штангой на спине оправдано лишь в силовом тренинге, и особенно в специальной силовой тренировке, да и то при условии, что вы опускаетесь не ниже прямого угла в коленном суставе.

Приседания Гаккеншмидта

Это упражнение названо в честь известнейшего атлета начала двадцатого века Георга Гаккеншмидта, который во времена своей славы чрезвычайно его популяризовал. Упражнение выполняется со штангой, удерживаемой в руках за спиной прямым или обратным хватом; ноги стоят нешироко, где-то на ширине 15-18 см. Эффект проработки достигается очень низким по отношению к центру тяжести тела расположением штанги, причем штанга располагается не только низко, но и сзади по отношению к центру тяжести тела, что, при выполнении упражнения для удержания равновесия, вынуждает атлета наклонять корпус вперед. Ступни располагаются параллельно, колени направлены вперед и при выполнении упражнения не разводятся в стороны и не сводятся вовнутрь. Упражнение отличается высокой эффективностью и должно выполняться в средне- или высокоповторном режиме.

Разгибания ног в тренажере

При наличии хорошего тренажера с мягким ходом это упражнение работает весьма эффективно, особенно в качестве предварительного утомления перед жимом ногами или приседаниями в Гакк-машине. Важен двигательный режим выполнения упражнения – движения выполняются в среднем, до медленного, темпе, размеренно и равномерно, без каких-либо пауз наверху или внизу. При необходимости стопы и коленные суставы несколько разворачивают или чуть внутрь, или, чаще, кнаружи; в соответствии с разворотом акцент переносится на наружную или, соответственно, внутреннюю часть бедер. Особенно важно учитывать, что ось вращения должна находиться не в голеностопном, а в тазобедренном суставе – только при этом условии вы сможете реально перенести акцент на наружную или внутреннюю поверхность бедра. Для профилактики травм коленных суставов желательно применение специальных разогревающих мазей.
Разгибания одной ноги в тренажере

Это упражнение по своей биомеханике ничем не отличается от предыдущего. Единственное его преимущество, как, впрочем, и всех других унилатеральных упражнений – лучшая ментальная концентрация и, соответственно, лучшая проработка мышечной группы.
Приседания со штангой на груди с узкой постановкой ног

Это упражнение, пожалуй, можно считать самым эффективным для развития квадрицепсов. При его выполнении очень желательно использовать невысокий (4-6 см) брусок под пятки. Варьируя положение корпуса путем небольших наклонов вперед-назад, можно, при соответствующем навыке, добиться очень точного распределения нагрузки почти по всей длине бедер. Если вы научитесь реализовывать такие точные технические приемы, можно будет «включать» наиболее труднодоступные для проработки участки бедер – середину и несколько выше середины.

Приседания в Гакк-машине

Неоправданно популярное упражнение. Нередко можно видеть, как некоторые атлеты вообще исключают из тренировочной программы приседания со свободным весом и полностью переключаются на это упражнение, что абсолютно недопустимо. Даже самые удачно сконструированные Гакк-машины просто безбожно перегружают коленные суставы. Исходя из этого, а также помня о том, что приседания в Гакк-машине – далеко не единственное упражнение для проработки бедер, можно рекомендовать его для атлетов с абсолютно здоровыми коленными суставами, да и то циклами не более полутора-двух месяцев. При выполнении этого упражнения обязательно применение эластичных бинтов или неопреновых наколенников высокой плотности.

Жим ногами с узкой постановкой стоп

В этом упражнении многое зависит от особенностей самого тренажера. Биомеханические характеристики некоторых станков для жима ногами, к сожалению, очень далеки от естественных характеристик, что ограничивает их применение, особенно по причине чрезмерной нагрузки на тазобедренные суставы. Если конструкция, мягкость хода и биомеханические характеристики тренажера позволяют (по вашим ощущениям) получать нагрузку, которая распределяется по поверхности большей части квадрицепса, и при этом нагрузка на тазобедренный сустав оказывается приемлемой, значит, вам повезло, и вы можете добавить это движение в арсенал упражнений для развития квадрицепса.



БОДИБИЛДИНГ

☀Отсутствие клейковины делает амарант идеальным продуктом для людей с непереносимостью глютена

☀Клейковина содержится в традиционных, привычных для нас злаках. Это своеобразный белок, на который у некоторых людей имеется аллергия — это непереносимость зерновых культур или целиакия.

Поэтому эти люди не могут кушать ни заварного крема, ни булочек, ни других подобных продуктов без последствий для организма.
Но теперь они могут кушать хлеб и выпечку из амаранта. Его семена являются безглютеновыми и поэтому также подходят для людей, имеющих аллергию на клейковину (глютен).

☀Амарантовая мука содержит много полиненасыщенных жирных кислот для защиты сердца. На долю таких кислот приходится две трети жира, содержащегося в зернах амаранта. Это важно для тех, кто вынужден контролировать уровень липидов в крови.

☀Хотя углеводы в амаранте содержатся не в таком уж большом количестве, но они особенно легко усваиваются.
И, как уже говорилось выше, продукты амаранта, в том числе мука, содержит большое количество железа, кальция и магния.

☀Регулярное потребление амарантовой продукции позволит добиться отменных результатов в следующих случаях:
✔при лечении хронических головных болей и мигреней;
✔при терапии для укрепления дыхательных путей;
✔при оставлении преждевременного и замедление естественного старения;
✔для увеличения физических и умственных способностей;
✔при борьбе с нарушениями сна.

Спрашивайте в Магазинах Brutal.



БОДИБИЛДИНГ

Доброго утра!



БОДИБИЛДИНГ

Жарких снов!!!