ЙОГА

Самый крупный ресурс о йоге. Подпишись, чтобы не потерять!

Наш инстаграм: 🌸🌿 https://www.instagram.com/yoga_ayurveda/

Публикации: 00

Подписчики: 1 056 813

ЙОГА

Мудры - йога для пальцев.

Эксклюзивная иллюстрированная книга мудр.
Добавляйте себе на стену, чтобы не потерять и применять мудры по мере необходимости!

Вы замечали, как много уверенности нам придает обычное скрещивание рук на груди?

Большинство так называемых "мудр" дает моментальный эффект — Вы тотчас ощутите прилив сил, ясность ума и умиротворение.
Если же перед Вами стоят более серьезные задачи (или проблемы), то потребуются дисциплина и настойчивость.

Кликайте и смотрите остальные материалы о йоге бесплатно

ЙОГА

Бессмертные стихи "Шикшаштаки" под удивительный аккомпанемент гитары и флейты.

Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми...



Atmarama Dasa - Trinad Api Sunicena - слушать и скачать mp3


Atmarama Dasa - Namnam Akari - слушать и скачать mp3


Atmarama Dasa - Ceto Darpanam - слушать и скачать mp3


Atmarama Dasa - Ayi Nanda Tanuja - слушать и скачать mp3


Atmarama Dasa - Yugayitam Nimisena - слушать и скачать mp3


Atmarama Dasa - Raga-prayojana - слушать и скачать mp3


Atmarama Dasa - Aslisya Va Pada-ratam - слушать и скачать mp3


Atmarama Dasa - Na Dhanam Na Janam - слушать и скачать mp3


Atmarama Dasa - Nayanam Galad - слушать и скачать mp3


ЙОГА

Асаны для здорового сердца.

Напряженный график, «давление» мегаполиса, депрессия и стресс побуждают нас обратиться к асанам для здорового сердца. Не забывая также и о своевременном отдыхе, питании и общении.

Йога вплотную работает с вашим сердцем, тонизируя и расслабляя его.

Выделяется пять асан для здорового сердца:

1. Тадасана.

- Ноги вместе;

- Вдохнув, поднимите руки и соедините их перед собой в положении «молитва»;

- Встаньте на носочки, закройте глаза;

- Медленно выдохните;

- Верните тело в начальное положение. Тадасана, как правило, выполняется около минуты.

2. Врикшасана для здорового сердца.

- Встаньте на пол, разместите руки перед собой исоедините их в положении «молитва»;

- Руки направьте вверх над головой, согните левое колено;

- Левую стопу присоедините к внутренней стороне правого бедра;

- Смотрите прямо – расслабьтесь;

- Почувствовав излишнее напряжение (30 сек -2 мин.), поменяйте ноги.

3. Вирабхадрасана.

- Примите Тадасану;

- Расставьте ноги на метр и более друг от друга;

- Корпус и ступню разверните вправо, а левую ступню – направьте вправо на 60 градусов;

- Сгибая правую ногу, толкайте вперед колено;

- Подожмите копчик, выпрямив поясницу;

- Толкайте пол ногами, руки держите вверху – немного перед собой;

- Тянитесь вверх.


4. Уткатасана для здорового сердца

- Встав прямо, слегка расставьте ноги;

- Ладони вместе – руки вверх;

- Ноги согните в коленях, бедра - на одной линии (параллельно) с полом;

- Смотрите прямо, закройте глаза – расслабьтесь – оставайтесь в позе от 30 сек до…


5. Бхуджангасана.

- Лягте на коврик животом вниз, подбородок зафиксируйте на полу;

- Закройте глаза, руки держите вдоль тела ладонями на полу;

- Глубоко выдохните и, с помощью рук - лицо и грудь от пола;

- Расслабьтесь - на некоторое время (от 30 сек) закрепитесь в данной позе.

Все же, самым лучшим упражнением для здорового сердца остается ничем незаменимая ходьба. Обеспечьте себя недельной четырехразовой получасовой ходьбой (трудно петь = скорость ходьбы = спокойно говорить) и встанете на путь дружбы с вашим сердцем.

Также, помимо выполнения асан, присутствует и несколько советов для сохранения вами здорового сердца:

- Слушайте других – экстраверты, подверженные словесному поносу, на 50% чаще испытывают сердечные заболевания (Балтиморский университет);

- Обязательно! – полноценно завтракайте (без перекусов);

- Чаще обнимайтесь;

- Обеспечьте себе 8-час. сон (каждый доп. час сна способен снизить вероятность заболевания на 33%);

- Станьте много-подвижнее – бегайте в футбол, пройдитесь несколько остановок, ограничьте работу за компьютером;

- Медитируйте (5-10 мин в день);

- Смейтесь над собой и обязательно поддерживайте благоприятную атмосферу в семье.


Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми...













ЙОГА



ЙОГА

Советы и асаны повышающие выносливость.

Некоторые люди задумываются о йоге, когда большинство из старцев-монахов уже столетиями пребывают в глубокой медитации на вершинах гор. Повышение выносливости посредством йоги возможно благодаря комплексу асан, наиболее подходящему для данной цели.

Выносливость (физическая и эмоциональная) – человеческая способность длительный временной промежуток выполнять задания, требующие повышенной энерго- отдачи.

Выносливость развивается благодаря соблюдению размеренного (постепенно нарастающие нагрузки) режима. Это говорит о правильном в одно и тоже время - питании, выполнении асан, 8-часовом сне.
Пять поз- упражнений, работающих с вашей выносливостью:

Большинству людей, сидящих в офисах нравиться заниматься йогой, так как это помогает им снять стресс, размять суставы и расслабиться. Как только древнейшая практика станет частью вас, вы почувствуете колоссальные духовные и телесные положительные изменения. Асаны помогут повысить выносливость, улучшить метаболизм и сделать йогина, невзирая на возраст, намного сильнее.

1. Парипурна навасана
Асана (поза лодки) поможет усилить и подкачать ваши пресс и спину.

Сядьте на пол, согните колени, руки – размещены в области бедер.

Плавно осуществите вдох-выдох.

Держа прямой позвоночник, поднимите ноги. Голени – параллельны полу.

Руки выставите вперед, нижняя область живота – максимально напряжена.

Проверьте свою выносливость и останьтесь в позе около 1 мин.

Опустите ноги, подышите, повторите асану.

2. Йоговский продольный шпагат.

Увеличивает приток крови к паховой области

Сядьте прямо, разведите ноги.

Прижимая ноги к полу, зафиксируйтесь на несколько сек.

Попробуйте выполнять данную «выносливую» позу около 5 раз ежедневно.


3. Баласана

Поза позволит расслабиться и регенирировать вашим: телу, разуму и душе.

На коврике – опуститесь на колени.

Подавая руки вперед, ведите их по коврику, пока туловище не соприкоснется с ногами.

Задержитесь в позе на 10 сек. Вдохнув – повторите баласану.


4. Поза богини

Асана не только повысит выносливость, но и позволит избавиться от менструационых болей.

Разведите ноги. Их ступни - смотрят в стороны.

Ноги согнуты. За счет них – опуститесь вниз, удерживая ровную спину.

Насколько возможно - Зафиксируйтесь в таком положении. Дыхание ровное.


5. Поза моста.

Тонизирует мышцы таза.

Лягте на каримат (коврик). Согните ноги.

Поднимите ягодицы. Сохраняйте позицию около 30 сек, а после тренировок – и минуту.
Повторите позу.











ЙОГА

Пять асан Йоги продлевающих жизнь и молодость

Ваджрасана.
Или алмазная поза, что говорит о её ценности. Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Пашчимоттанасана.
Асана стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика Пашчимоттанасаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, утраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.

Сарвангасана.
Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.

Халасана.
При выполнении халасаны осуществляется мощная стимуляция нервных сплетений и нервов, связанных с передней стороной позвоночного столба. Она собирает прану в средней части живота и способствует её равномерному распределению по всему объему тела. При практике этой фигуры внутренние органы: сердце, поджелудочная железа, селезенка и печень качественно отдыхают, получая мощные стимулирующие импульсы. Благотворный эффект халасаны сказывается на щитовидной и паращитовидной железе, которые подвергаются исключительно оптимизационному функционально-регулирующему воздействию.

Ширшасана.
В древних текстах Ширшасана, или стойка на голове, упоминается как царь всех асан. Регулярная практика Ширшасаны способствует циркуляции свежей чистой крови в клетках мозга. В результате клетки омолаживаются, мыслительная способность усиливается, а сами мысли становятся чище. Асана обеспечивает приток крови к гипофизу и эпифизу — железам в головном мозге, от которых напрямую зависит здоровье и развитие. Регулярная и правильная практика Ширшасаны избавляет от бессонницы и упадка сил.

---—

Рецепт «вечной молодости» древней тибетской медицины гласит: «Ешь много трав и мало мяса. Очищай тело от внешней и внутренней грязи, а душу от мрачных мыслей и психических ядов зла, зависти, жадности. Двое – единая суть: получай в любви радость и наслаждение. Следуй этому – и ты проживешь долго, счастливо и мудро».

Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми...











ЙОГА

Удалите из своей жизни эти 10 ненужных вещей, вы почувствуете прилив счастья и удовольствия.

Не просто прочитай... попробуй!

1. Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту. Среди нас так много тех, кто даже под угрозой разрыва прекрасных отношений, причиняя боль и создавая стресс, не может смириться и принять другую точку зрения. Оно того не стоит.

2. Отпустите контроль.
Будьте готовы отказаться от необходимости постоянно контролировать все, что происходит с вами – ситуации, события, люди и т.д. Будь то родные и близкие, коллеги или незнакомцы на улице – просто позволить им быть такими, какие они есть.

3. Отпустите чувство вины.
Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем вы обладаете или не обладаете, за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте распылять свою энергию и возьмите полную ответственность за свою жизнь.

4. Остановите негативный разговор с собой.
Как много людей наносят вред себе, только потому что позволяют негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью. Не доверяйте всему, что говорит ваш логичный рассудительный ум. Вы лучше и способны на большее, чем считаете на самом деле.

5. Освободитесь от постоянной потребности жаловаться на множество вещей - людей, ситуации, события, которые делают вас несчастными, грустными и подавленными. Никто не может сделать вас несчастными, никакая ситуация не может вас огорчить. Не ситуация вызывает у вас те или иные чувства.

6.Откажитесь от критики. Перестаньте критиковать людей, которые отличны от вас, и события, которые не соответствуют вашим ожиданиям. Мы все разные.

7. Освободитесь от потребности произвести впечатление на других.
Перестаньте претворяться и быть тем, кем вы не есть на самом деле. Снимите маску, примите и полюбите свое истинное Я.

8. Перестаньте сопротивляться переменам.
Перемены – это нормально, они необходимы нам, чтобы двигаться из пункта А в пункт Б. Перемены помогают изменять и нашу жизнь, и жизнь окружающих к лучшему.

9. Не ставьте ярлыки.
Перестаньте ставить ярлыки на людей и события, о которых вы не знаете или просто не понимаете. И постепенно открывайте свое сознание новому.

10. Отпустите прошлое.
Знаем, это сложно. Особенно, когда прошлое нравится больше, чем настоящее и будущее немного пугает. Но вам необходимо принять тот факт, что настоящее – это все, что у вас есть.

Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми...



ЙОГА

У нас нет обязательства ни перед кем, мы никому ничего не должны.

У нас есть обязательство только перед собой любить самих себя.

Йоги Бхаджан



ЙОГА

Медитация Шивы для активации третьего глаза.

Идите вглубь и слушайте внутренний голос. На каждый вопрос есть ответ.

Какой бы вопрос перед вами ни стоял, помните: ваша душа полна мудрости и вам известен путь. Эта медитация поможет увидеть его отчетливо.

Сядьте в позу скалы на колени и пятки. Поднимите руки вверх под углом 60 градусов. Ладони раскрыты и направлены вверх.

Направьте всё своё внимание в точку между бровей. Вы можете почувствовать дискомфорт, ваши мысли будут стараться отвлечь вас — но каждый раз замечая их, возвращайтесь в точку третьего глаза. Если у вас будет немного болеть голова — это нормально.

Вдыхайте и выдыхайте, разбивая каждый вдох и выдох на 16 частей. То есть на вдохе необходимо сделать 16 коротких «подвдохов», а на выдохе — 16 коротких «подвыдохов». Если разделить дыхание подобным образом для вас слишком сложно — начните с 8 частей и постепенно доведите до 16.

На каждом вдохе и выдохе представляйте, как маленький серебряный молоточек ударяет в область третьего глаза.

Время выполнения: от 3 до 31 минуты.

Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми...



ЙОГА

5 волшебных точек на теле, массирование которых способствует похудению

Что мы только ни делаем, дабы подкорректировать свою фигуру! Изнуряем себя строгими диетами и физическими нагрузками, а потом срываемся и еще больше набираем лишнего. Спорт в меру и никаких вредных продуктов — вот и весь секрет отличного самочувствия. И еще немного самомассажа в придачу! Ведь на нашем тебе расположено множество активных точек, стимуляция которых способствует ускорению обмена веществ и снижению аппетита.

Акупрессура, или точечный массаж, — это древняя китайская практика, которая теперь доступна каждому. Такой легкий и приятный способ борьбы с лишним весом помогает безболезненно худеть и чувствовать себя бодрым. Но для начала ознакомься с главными кнопками-выключателями аппетита!

Точка Дуй-дуань
Одна из главных точек для подавления аппетита. Она находится в центре между верхней губой и носом. Массируй ее пару минут, особенно когда возникает желание «закусить» свой стресс.

Точка «Аппетит»
На ушах насчитывают около 200 биологически активных точек, стимуляция которых улучшает работу всех органов и ускоряет процесс обмена веществ. Внимание: на ушной раковине, посредине козелка, находится знаменитая точка аппетита. Стимулируй ее как можно чаще!

Точка Цюй-чи
Согни руки в локтях и снаружи сверху на сгибе тщательно помассируй эту точку. Ежедневное минутное стимулирование точки Цюй-чи способствует улучшению работы кишечника.

Точка Цзу-сань-ли
Большое количество точек для похудения расположено на ногах. Среди них выделяют Цзу-сань-ли или «точку долголетия». Нащупать ее можно в небольшом углублении под коленом. Считается, что воздействие на нее помогает потерять до 500 г в день.

Точка Лоу-гу
Находится выше внутренней части лодыжки (выступающей косточки) на 5 см. Помимо того, что массаж данной точки помогает избавиться от лишнего веса, он еще полезен при онемении рук и ног, а также при неприятных ощущениях в области сердца.

Не увлекайся массированием точек: и минуты будет достаточно. А еще не забывай об ежедневном выполнении процедуры. Но если во время самомассажа возникают неприятные ощущения — лучше остановись.

Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми...