Fitness & Athletics

Совершенствуйтесь вместе с нами.

Никто не влюбится в твой внутренний мир с первого взгляда. Вступай и становись здоровым и красивым вместе с нами.

Публикации: 60 746

Подписчики: 969 503

Fitness & Athletics

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ :

Неделя 1

Понедельник: 10, 10
Вторник: 10, 10, 10
Среда: 10
Четверг: 10, 10, 10
Пятница: 10, 10, 10
Суббота: Сверхинтенсивный день: 40 повторений за пять минут
Воскресенье: Отдых

Итого: 160 повторений
Неделя 2

Понедельник: 10, 10, 10, 10
Вторник: 10, 10
Среда: 10, 10, 10
Четверг: 10, 10, 10
Пятница: 10, 10, 10
Суббота: Сверхинтенсивный день: 45 повторений за пять минут
Воскресенье: Отдых

Итого: 195 повторений
Неделя 3

Понедельник: 10, 10, 10, 10, 10
Вторник: 10, 10, 10
Среда: 10, 10, 10, 10
Четверг: 10, 10, 10, 10
Пятница: 10, 10, 10, 10
Суббота: Сверхинтенсивный день: 50 повторений за пять минут
Воскресенье: Отдых

Итого: 250 повторений

Неделя 4

Понедельник: 10, 10, 10, 10, 10
Вторник: 10, 10, 10, 10
Среда: 10, 10, 10, 10
Четверг: 10, 10, 10, 10
Пятница: 10, 10, 10, 10, 10
Суббота: Сверхинтенсивный день: 52 повторения за пять минут
Воскресенье: Отдых

Итого: 282 повторения

Итого за первую фазу: 887 подтягиваний за четыре недели.

Результаты: Прирост в обхвате плечевых отделов рук в один сантиметр (очень быстрый для опытного атлета). Заметное увеличение размеров и силы верхней части тела. Увеличение силы абдоминальных мышц, хвата и уменьшение уровня подкожного жира.



Fitness & Athletics

Красиво



Fitness & Athletics

Арни 1980 год



Fitness & Athletics

Екатерина Усманова



Fitness & Athletics

Спортивная пара



Fitness & Athletics

Всех девочек забрал😄


Fitness & Athletics

Конан 1984 год



Fitness & Athletics

Оцените форму



Fitness & Athletics

Тренировка со своим телом


Fitness & Athletics

Как вам фигурка?