Диетические рецепты

С указанием калорийности и БЖУ на 100 грамм!🍒🍇🍉

Диетические и низкокалорийные рецепты с указанием калорийности и БЖУ блюд , которые помогут есть и худеть! Подписывайся, чтобы всегда быть в форме! Приятного аппетита!

Публикации: 1 649

Диетические рецепты

ТОП-5 лучших соусов. Вместо майонеза!🍅🍋🍐🌶. Сохрани себе!📌 . 1. Йогуртовый соус

Низкокалорийная замена майонезу
🔸на 100грамм - 57.7 ккал🔸Б/Ж/У - 3.9/1.54/7.26🔸

Ингредиенты:
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Чеснок - 5 г
Лимонный сок - 1 ч. л.
Петрушка, соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Чеснок и зелень измельчить, всё смешать.

2. Диетический соус цацики. Вкуснейший греческий соус в правильном исполнении! 
🔸на 100грамм - 68.16 ккал🔸Б/Ж/У - 2.54/4.31/4.85🔸

Ингредиенты:
Огурец - 1 шт (свежий)
Йогурт натуральный - 125 мл 
Чеснок - 5 г
Сок лимона - 1/2 шт 
Масло оливковое (можно льняное) - 1 ст. л. 
Зелень свежая (любую на ваш вкус) - 30 г
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Очищаем огурец, трем на терке, образовавшийся сок сливаем.
Чеснок очищаем и давим через пресс, добавляем к огурцу. 
Зелень мелко шинкуем и отправляем к огурцу и чесноку. 
Разрезаем лимон на половинки, одну отжимаем, сок добавляем аккуратно к огурцу, чтобы косточки лимона не попали в соус. Присаливаем по вкусу. Заправляем натуральным йогуртом. 
Добавляем оливковое масло или льняное, перемешиваем.

3. Соус песто(знаменитый и любимый всеми!)

Ингредиенты:
1 пучок базилика
1 зубок чеснока
1 ст.л. кедровых орехов 
1 ст.л. тертого пармезана
75 мл (5 ст ложек) оливкового масла
щепотка соли
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Тщательно растолочь в ступке чеснок с базиликом и орехами
Постепенно добавляя оливковое масло, смешать с солью и сыром

4. Замена кетчупу: витаминный соус!
🔸на 100грамм - 66.14 ккал🔸Б/Ж/У - 0.7/0.23/15.11🔸

Ингредиенты:
3 кислых яблока
1 зеленый перец (острый)
1 сладкий красный перец
1 луковица
2 палочки сельдерея и зеленые верхушки с них
3 ст. л. лимонного сока
3 ст. л. меда
Лимонная цедра
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Прокрутите все ингредиенты через мясорубку. Дайте блюду немного настояться в холодильнике. 
Готово - пробуйте! 

5. Грибной соус: всего 4 ингредиента! Прекрасное дополнение к курице!
🔸на 100грамм - 40.96 ккал🔸Б/Ж/У - 3.77/1.16/4.49🔸

Ингредиенты:
Шампиньоны - 200 г 
Луковица - 1 шт
Йогурт натуральный - 150 г
Зелень, соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грибы и лук мелко нарезать и тушить в небольшом количестве воды в течение 15 минут с закрытой крышкой, чтобы жидкость не испарялась (если грибы получаются суховатыми, можно добавить еще воды). 
Затем добавить йогурт и тушить еще 5-7 минут. 
Остудить, добавить зелень и измельчить все в блендере до однородной массы.

Приятного аппетита!



Диетические рецепты

Каждый, кто начинает уделять внимание своему рациону, рано или поздно задумывается о правильной пропорции белков, жиров и углеводов👇🏻

Диетические рецепты

Результат: - 9 кг, - 12 см в талии, - 8 см в бедрах! . Шикарный результат без изнурительных диет!

Рост: 164
ДО: вес 92 кг От-101 Об-115
ПОСЛЕ: вес 83 кг От- 89 Об-107;

Что делали? - Только правильное питание по нашей программе и тренировки в домашних условиях!

Поддержим?❤

Хочешь также? Запишись 👉 https://vk.com/app5619682_-137936203



Диетические рецепты

Лёгкий салат "Оливье": можно хоть каждый день! 

🔸на 100грамм - 84.62 ккал🔸Б/Ж/У - 11.98/3.11/1.3🔸

Ингредиенты:
Куриное филе отварное – 250 г 
Яйца – 3 шт. 
Огурец свежий – 150 г 
Огурец маринованный – 100 г 
Натуральный йогурт – 2 ст. л 
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде. 
Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком. 
Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов. 

Приятного аппетита!



Диетические рецепты

Девочки‼‼. Нашла крутой проект‼‼. Цена всего 349 рублей😮 Старт потока 11 марта !

Проходи по ссылке, пиши "да" и узнай все подробности
https://vk.com/im?sel=-174559498
Несколько крутых акций😇
Индивидуальная программа питания и тренировок для дома или фитнес клуба
Онлайн консультации 24 часа
Ежедневные отчёты наставнику
Супер подход организаторов!!👍👍👍
https://vk.com/club174559498
Секрет: опытный наставник и желание
Ниже результат одной из участниц
9 недель участия в проекте
👇🏻👇🏻👇🏻







Диетические рецепты

Ачма с творогом. Очень вкусно! 🔸на 100грамм - 132.61 ккал🔸Б/Ж/У - 10.96/3.96/13.18🔸

Ингредиенты:
Лаваш армянский - 2 шт.
Творог 0% - 500 гр.
Сыр Сулугуни - 200 гр.
Кефир 3.2% - 400 мл.
Укроп - 40 гр.
Соль - 1 ч. л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
На крупной терке измельчить сыр, добавить его к творогу, посолить и хорошо перемешать.
Нарезать лаваш на одинаковые по размеру пласты.
Вылолжить первый лист лаваша на глубокий противень и смазать кефиром.
Выложить творожно-сырную начинку.
Следующий лист лаваша вымочить в кефире, аккуратно перенести его на противень.
Сверху снова выложить начинку, затем снова вымоченный в кефире лаваш.
Последним слоем должен быть лаваш.
Сверху посыпать его обильно тертым сыром и мелко нарезанным укропом.
Отправить в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита!



Диетические рецепты

Приглашаю желающих преобразиться внешне и внутренне.🎉🎉🎉. ❌Без спорта... ❌без голодовок

❌без вреда организму...!!!
✍🏻 Напиши мне на сколько кг ты хочешь похудеть? По ссылке: https://vk.com/im?sel=-174675713



Диетические рецепты

На заметку!😉👇🏻

Диетические рецепты

Куриные блинчики: вкусненький рецепт для идеального ужина!

🔸на 100грамм - 123.66 ккал🔸Б/Ж/У - 17.79/3.57/4.02🔸

Ингредиенты:
Филе куриное - 600 г
Яйца - 2 шт
Молоко 1% - 150 мл
Лук - 1 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Сыр нежирный - 100 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Куриное филе и лук пропускаем через мясорубку, добавляем молоко, яйца, соль и перец. В блендере взбиваем до однородной массы.
Получается масса, как жидкая сметана. Главное - она должна быть однородной, без комочков. Сыр натираем на мелкой терке. В куриную массу добавляем сыр и муку. Хорошо перемешиваем. На разогретой сковороде с маслом выпекаем куриные блины с двух сторон до золотистой корочки. 

Приятного аппетита!



Диетические рецепты

Результат за 4 месяца: - 20 кг, - 22 см в талии и - 15 см в бедрах!

Шикарный результат без изнурительных диет!

Рост: 168 см
ДО: вес 81 кг, ОТ 94 см, ОБ 108 см
ПОСЛЕ: вес 61 кг, ОТ 72 см, ОБ 93 см

Что делали? - Только правильное питание по нашей программе и тренировки в домашних условиях!

Поддержим?❤

Хочешь также? Запишись 👉 https://vk.com/app5619682_-137936203