Диетические рецепты

С указанием калорийности и БЖУ на 100 грамм!🍒🍇🍉

Диетические и низкокалорийные рецепты с указанием калорийности и БЖУ блюд , которые помогут есть и худеть! Подписывайся, чтобы всегда быть в форме! Приятного аппетита!

Публикации: 30 630

Диетические рецепты

ТОП-5 лучших соусов.

Вместо майонеза!🍅🍋🍐🌶
Сохрани себе!📌 

1. Йогуртовый соус. Низкокалорийная замена майонезу
🔸на 100грамм - 57.7 ккал🔸Б/Ж/У - 3.9/1.54/7.26🔸

Ингредиенты:
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Чеснок - 5 г
Лимонный сок - 1 ч. л.
Петрушка, соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Чеснок и зелень измельчить, всё смешать.

2. Диетический соус цацики. Вкуснейший греческий соус в правильном исполнении! 
🔸на 100грамм - 68.16 ккал🔸Б/Ж/У - 2.54/4.31/4.85🔸

Ингредиенты:
Огурец - 1 шт (свежий)
Йогурт натуральный - 125 мл 
Чеснок - 5 г
Сок лимона - 1/2 шт 
Масло оливковое (можно льняное) - 1 ст. л. 
Зелень свежая (любую на ваш вкус) - 30 г
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Очищаем огурец, трем на терке, образовавшийся сок сливаем.
Чеснок очищаем и давим через пресс, добавляем к огурцу. 
Зелень мелко шинкуем и отправляем к огурцу и чесноку. 
Разрезаем лимон на половинки, одну отжимаем, сок добавляем аккуратно к огурцу, чтобы косточки лимона не попали в соус. Присаливаем по вкусу. Заправляем натуральным йогуртом. 
Добавляем оливковое масло или льняное, перемешиваем.

3. Соус песто(знаменитый и любимый всеми!)

Ингредиенты:
1 пучок базилика
1 зубок чеснока
1 ст.л. кедровых орехов 
1 ст.л. тертого пармезана
75 мл (5 ст ложек) оливкового масла
щепотка соли
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Тщательно растолочь в ступке чеснок с базиликом и орехами
Постепенно добавляя оливковое масло, смешать с солью и сыром

4. Замена кетчупу: витаминный соус!
🔸на 100грамм - 66.14 ккал🔸Б/Ж/У - 0.7/0.23/15.11🔸

Ингредиенты:
3 кислых яблока
1 зеленый перец (острый)
1 сладкий красный перец
1 луковица
2 палочки сельдерея и зеленые верхушки с них
3 ст. л. лимонного сока
3 ст. л. меда
Лимонная цедра
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Прокрутите все ингредиенты через мясорубку. Дайте блюду немного настояться в холодильнике. 
Готово - пробуйте! 

5. Грибной соус: всего 4 ингредиента! Прекрасное дополнение к курице!
🔸на 100грамм - 40.96 ккал🔸Б/Ж/У - 3.77/1.16/4.49🔸

Ингредиенты:
Шампиньоны - 200 г 
Луковица - 1 шт
Йогурт натуральный - 150 г
Зелень, соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грибы и лук мелко нарезать и тушить в небольшом количестве воды в течение 15 минут с закрытой крышкой, чтобы жидкость не испарялась (если грибы получаются суховатыми, можно добавить еще воды). 
Затем добавить йогурт и тушить еще 5-7 минут. 
Остудить, добавить зелень и измельчить все в блендере до однородной массы.

Приятного аппетита!



Диетические рецепты

Постное овсяное печенье🍪

🔸на 100грамм - 211.15 ккал🔸Б/Ж/У - 5.05/4.29/37.95🔸 

Ингредиенты: 
80 г овсяной муки
40 г овсяных хлопьев
30 г рисовой муки
щепотка соли
½ ч.л. корицы
1 чайная ложка разрыхлителя, ⠀
10 г кокосовой стружки
30 г жидкого подсластителя (мед, сироп топинамбура, сироп агавы)
110 г красного яблока ⠀
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты 

Приготовление: 
В миску всыпать все сухие ингредиенты и хорошо перемешать. Если овсяные хлопья сильно крупные, можно немного смолоть их в блендере.
Влить жидкий подсластитель, добавить мелко натертую мякоть яблока и все хорошо растереть вилкой. Получится липковатая густая масса, хорошо поддающаяся лепке.
Разделить полученное тесто на 10 частей, из каждой сформировать шарик, затем приплюснуть сверху и выложить на противень, застеленный фольгой/пергаментом/ковриком.
Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180° до румяности (15-20 минут), затем перевернуть печенье второй стороной и выпекать также до румяности (5 минут)

Приятного аппетита!



Диетические рецепты

Сохраните себе!

😉👇🏻

Диетические рецепты

Будем рады, если вы сделаете выбор в пользу натуральных и полезных сладостей, созданных самой природой - вместо кондитерских изделий из магазина, состоящих наполовину из сахара и дешёвых суррогатов-заменителей!











Диетические рецепты

Лoвите подборку на нoги и ягодицы🔥🔥🔥



Диетические рецепты

🔥Внимание🔥

🍏Хочешь похудеть?🍏
✏Напиши мне сколько кг ты хочешь скинуть - https://vk.com/im?sel=-174676247



Диетические рецепты

Шпинатные оладьи

🔸на 100грамм - 139.86 ккал 🔸Б/Ж/У - 6.76/3.73/19.4🔸

Ингредиенты:
- Шпинат (3 шарика заморозки)
- Мука овсяная - 220 гр.
- Яйцо куриное -2 шт.
- Кефир 1% - 2 ст.
- Соль - щепотка
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешиваем в одной миске яйца, шпинат и кефир.
2. Добавляем соль, разрыхлитель и муку.
3. Жарим на а/п сковороде без масла.

Приятного аппетита!



Диетические рецепты


Диетические рецепты

Все мы знаем, что правильный сон чрезвычайно важен.

Но насколько и в каком ключе?👇🏻

Диетические рецепты

Вкуснейшая запеканка с рисом, курицей и овощами

🔸на 100грамм - 92.01 ккал🔸Б/Ж/У - 6.84/1.77/12.15🔸 

Ингредиенты: 
Куриное филе - 300 г
Шампиньоны - 300 г
Яйца - 3 шт
Рис - 300 г
Перец болгарский - 2 шт
Зеленый горошек - 2 ст (у нас замороженный)
Лук - 1 шт
Натуральный йогурт - 150 г
Сыр - 100 г 
Вода - 600 мл (у на бульон)
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты 

Приготовление: 
Обжарить отдельно друг от друга лук, сладкий перец и шампиньоны. Отваривать в подсоленной воде рис минут десять, пополоскать, остудить. Мелко порезать куриную грудку, обжарить, посыпать специями. Смешать мясо с рисом и овощами, размешать. Соединить половину сыра, яйца и йогурт, залить рисо-овоще-мясную массу. Намазать формочку оливковым маслом, положить массу, посыпать остальным сыром. Готовить запеканка из риса с курицей, овощами и грибами минут 25, соблюдая температуру 200 градусов.

Приятного аппетита!