На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес

Фигура твоей мечты | Подпишись »

Публикации: 32 485

Подписчики: 833 791

На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес

На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес

Яблоки, запечённые с овсянкой и творогом

Вкусный, питательный и полезный десерт. Энергетическая ценность на 100 г - 75, 6 ккал, б - 2,1 г, ж - 1,5 г, у - 13,3 г.
Ингредиенты:

Яблоки - 4 шт.
Овсяные хлопья с клюквой - 1 упаковка (50г)
Творог 0 % - 2 ст. л.
Корица - 1 ч. л.
Сметана 15 % - 2 ст. л.
Способ приготовления:

У яблок срезаем верхнюю часть. Вынимаем сердцевину с помощью ножа или ложки. Делаем это аккуратно, чтобы яблоко не треснуло. В итоге получается горшочек, который можно уже наполнять любыми начинками. Кладём в каждое яблоко по 0,5 столовой ложки творога. Посыпаем сверху корицей. Кладём по 2 чайной ложки овсяных хлопьев с клюквой или любыми другими наполнителями. Поливаем сметаной и ставим запекаться в духовой шкаф. Выпекаем при 150 градусах минут 20. Поливаем готовые яблоки мёдом, украшаем ягодами и подаём к столу.

Приятного аппетита!
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете



На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес

Шашлычки «Домашние» с куриным филе и ананасами

300 г куриного филе
100 мл соевого соуса
100 мл кетчупа
200 г ананасов

1. Филе нарезать небольшими кусочками.
2. Ананасы нарезать небольшими кусочками.
3. Смешать соевый соус и кетчуп.
4. Смешать филе и соус, поставить в холодильник на 30-40 минут.
5. На шпажки нанизать, чередуя, филе и ананасы.
6. Противень немного смазать маслом или застелить бумагой для выпечки, выложить шпажки.
7. Поставить в духовку. Запекать при температуре 180 градусов в течение 35-40 минут.

Из указанного количества ингредиентов получается 10-11 порций.
на 100г - 75ккал
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете



На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес

Салат \"Язычок\" 79ккал на 100г

Ингредиенты (на 2 порции):
- 1 говяжий язык
- 300 г шампиньонов
- 2 средние луковицы
- укроп
- 1-2 ст.ложки сметаны
- соль, перец.

Способ приготовления:
Язык отварить, добавив в бульон: морковь, лук, корень петрушки, несколько горошин душистого перца, пару зубчиков чеснока и черный перец горошком. Варить 3 часа.

Затем сразу опустить язык в ледяную воду (из-за такого \"шока\" с языка легко снимается шкурка). Язык очистить и нарезать кубиками.

Шампиньоны нарезать пластинками, лук - полукольцами, все вместе обжарить на разогретой сковороде с небольшим количеством растительного масла до золотистого цвета, посолить и поперчить по вкусу.

Укроп мелко порезать. Язык, грибы с луком и укроп смешать, заправить сметаной.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете



На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес

Постное овощное рагу

2 морковки,
1 цуккини,
200 г шампиньонов,
половина корня сельдерея,
400 г капусты,
1 средняя луковица,
2 зубчика чеснока,
небольшой пучок базилика и петрушки,
4 больших помидора,
1 ст.л. раст.масла,
50 мл овощного бульона или воды,
1 лавровый лист,
соль,
перец

1. Подготовить все овощи. Морковь и цуккини нарезать тонкими кружочками, шампиньоны - пластинками, сельдерей и помидоры - кубиками, капусту - соломкой. Лук и чеснок порубить. Зелень мелко нарезать.
2. Разогреть в сотейнике раст.масло и обжарить лук и чеснок. Добавить морковку и сельдерей, положить лавровый лист и притушить все вместе под крышкой 3 минуты.
3. Затем добавить капусту и грибы, обжарить пару минут, влить воду или овощной бульон и тушить еще 5 мин.
4. Подмешать цуккини, помидоры и оставить на огне еще на 3 мин. Посолить, поперчить, посыпать зеленью. Снять с огня.

На 100г. – 45ккал.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете



На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес

Я Женя Васильева, и моя история — это слепая борьба с самой собой.

Тернистый путь проб и ошибок к построению тела своей мечты.
Если бы 10 лет назад я нашла человека, который стал моим наставником в спорте и питании, я бы пришла к цели в три раза быстрее.
Не повторяй этот опыт, который забирает целые годы и оставляет тебя без результата. В похудении всегда необходим учитель! Хочешь совершенствоваться под присмотром дипломированного специалиста?

Напиши мне в личные сообщения свой вес, рост, возраст и количество кг, от которых мечтаешь избавиться.
Сколько килограмм ты хочешь сбросить, такую скидку сделаю на свой курс "Хочу похудеть"!
Только не пишите 100 кг 😂

https://vk.com/pro1ooevgenia



На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес













На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес

Освежающий цитрусовый смузи.

Насладись этим вкусным, полезным и суперосвежающим напитком!

Ингредиенты:
2 апельсина
2 мандарина
4 банана
1 лимон
1 лайм
¼ стакана молока
Лед Очисть фрукты и измельчи их в блендере с молоком и льдом до однородности.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете



На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес

Морковно-творожный пудинг.

Ккал=100

Ингредиенты
морковь-800гр.
творог- 600гр.(я беру обезжиренный)
яйца-3шт.
изюм-50гр.
ванилин
Как готовить?
1)Морковь натереть на терке. Тушить с водой(можно немного молока добавить) до готовности.
2)Поставить греться духовку на 200 градусов.Выстелить форму пергаментом.
3)Творог размять вилочкой хорошенько,растереть с желтками и ванилином. Добавить изюм.
4)Смешать творожную массу с морковью.
5)Взбить белки до пышной пены.Аккуратно все перемешать.
6)Поместить в формочку.
7)Выпекать не менее получаса.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете



На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес

https://vk.com/@506581918-kurs-pohudeniya-na-pravilnom-pitanii-vsego-za-200-rub